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吃麥當勞、八方雲集也能瘦 營養師列7大連鎖餐飲美味減肥食譜
發佈時間2026.06.30 17:26 臺北時間
更新時間2026.06.30 17:26 臺北時間
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很多人以為減脂就得跟美食絕緣，天天自己煮或是餐餐吃草，營養師林建輝打破這個迷思，在Threads分享減脂期也能開心外食的秘訣。他強調減肥切忌極端，只有把均衡飲食變成日常習慣，才能瘦得長久又不復胖。
為了幫忙大家在吃與瘦之間取得平衡，營養師林建輝在Threads發文提供外食族「減脂期安心外食攻略」，他精選了7款外食組合，讓外食族可以方便外食，也能在減脂期不用餓肚子。
連鎖餐飲減肥餐如何搭配？
1. 八方雲集：鮮蝦水餃 7 顆＋燙青菜
2. 肯德基：義式香草紙包雞＋生菜沙拉
3. 麥味登：原塊嫩雞滿福堡＋無糖綠茶
4. Subway：厚切嫩牛潛艇堡＋零卡可樂
5. 星巴克：烤雞三明治＋冰美式
6. 麥當勞：嫩煎雞腿堡（去醬）＋烤雞沙拉
7. 鐵板燒：去皮雞腿＋白飯＋少油蔬菜
8款餐點是減肥地雷
同時他也列出8款應儘量少吃的餐點，像是鐵板麵、蘿蔔糕、各式粥品、炒麵、燴飯、鍋燒意麵、焗烤麵，以及鍋貼等高GI、容易吸油的食物，這些高精緻澱粉或高油烹調的食物，是減脂期間的隱形殺手，很容易讓減脂效果大打折扣。
這套外食攻略在網路上激起網友熱議，不少網友跟風實測，也有網友則分享自己的搭配方案，「八方雲集我都吃燙青菜+豆腐+4顆鮮蝦水餃」。不過也有網友則認為減脂的關鍵不在於嚴格照表操課，長期的熱量控制才是成功減重的核心，透過飲食調整才能減少復胖機率。