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高歌一曲好心情 研究：皮質醇下降放鬆身心
發佈時間2026.09.08 09:00 臺北時間
更新時間2026.09.08 09:00 臺北時間
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國外研究顯示，唱歌讓體內的壓力賀爾蒙濃度下降，可能對免疫系統有正面影響，還能刺激迷走神經並活化大腦，和他人一同歡唱，更能建立情感連結、降低孤獨感，對身心都有助益。
你喜歡唱歌嗎？三五好友相約KTV尬歌，或洗澡時獨自在淋浴間開演唱會，都讓人心情愉悅。據《健康醫療網》和國外媒體「The Conversation」報導，諸多研究顯示，唱歌後，人體內的壓力賀爾蒙皮質醇濃度下降，原來唱歌帶來的好心情不只是心理作用，可能也有科學根據喔！
深呼吸調息 有助身體放鬆
澳洲維多利亞大學生物醫學講師凱薩琳（Kathleen Mikkelsen）指出，唱歌時，人體必須長時間、且有意識地控制呼吸，此動作類似「瑜伽調息法」，緩慢呼吸和延長吐氣時間，能刺激迷走神經，使身體漸漸放鬆，遠離壓力。
除此之外，唱歌也可能促進人體分泌天然的止痛物質——內啡肽。有研究發現，受試者主動參與唱歌、跳舞等活動後，對疼痛的耐受程度提高，這可能代表體內的內啡肽濃度升高。
皮質醇下降 有益免疫系統
另有針對癌症患者及照顧者的研究觀察，受試者在唱歌後皮質醇濃度下降、唾液中的細胞激素濃度增加。凱薩琳說明，皮質醇和細胞激素都與免疫系統有關，皮質醇濃度過高，恐抑制免疫功能，細胞激素則參與發炎反應的調節，該研究推測，唱歌可能對免疫功能有正向影響。
此外，唱歌還會同時啟動大腦中的聽覺、語言、動作控制等區塊，有助活化大腦各區的連結與協作。
歡唱博感情 拉近彼此距離
唱歌不但可能為身體帶來正面影響，與他人一同歡唱，或是參與合唱團，也能拉近彼此之間的距離、建立情感連結，降低孤獨感並改善情緒，對心理層面亦有所助益。