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血糖偏高砸錢買營養補充品有效？ 醫曝真正有效方法：一點都不神祕
發佈時間2026.09.07 09:06 臺北時間
更新時間2026.09.07 09:09 臺北時間
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不少人看到健檢報告後，發現血糖偏高、胰島素阻抗，就會打開購物網站搜尋「降血糖」，購買許多相關的營養補充品，網紅醫師「蒼藍鴿」吳其穎昨（6）日po文，坦言營養補充品的效果往往微乎其微，甚至和安慰劑差不多。他分析表示，「真正能改善胰島素阻抗的方法，其實一點都不神秘，只是沒有那麼好賣。」
蒼藍鴿昨天在臉書粉專「蒼藍鴿的醫學天地」po文，透露很多人看到健檢報告一出來，紅字寫著血糖偏高、胰島素阻抗，都會打開購物網站搜「降血糖」，然後買了一堆各種聽起來很厲害的東西。「我想很誠實地說，這些錢效益有，但可能不多。」
蒼藍鴿分析表示，胰島素阻抗是指胰島素這把鑰匙越來越不好用，細胞對它反應變差。胰臟不服輸，只好分泌更多胰島素硬把門打開。短期還撐得住，時間久了、胰臟累了，血糖就一路往上爬，從糖尿病前期慢慢走向糖尿病。
至於大家會買營養補充品來幫忙，但實際應用在人身上，效果往往微乎其微，甚至和安慰劑差不多。蒼藍鴿認為，真正能改善胰島素阻抗的方法，「其實一點都不神祕，只是沒有那麼好賣。」就是把精緻澱粉和含糖飲料的份量降下來，讓蛋白質和纖維吃得足夠，再加上重量訓練，「如果體重和內臟脂肪偏高，把它減下來，脂肪肝改善，胰島素阻抗常常會跟著一起好轉。這筆投資，遠比任一罐營養品都划算。」
蒼藍鴿也強調，如果當生活型態已認真調整，數字卻還是壓不下來，或是一開始的狀況就比較嚴重，醫療上其實有相當成熟的藥物可以介入。「我常跟客人說，糖尿病前期和胰島素阻抗，是身體提早發給你的通知單。這個階段好好介入，很多人是可以把數字拉回來的。」蒼藍鴿最後表示，「該花的錢，花在原型食物、一雙好走的鞋、幾堂教練課，會比亂買補充品實在太多。」