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吹冷氣易陷慢性缺水危機 營養師教你聰明喝水
發佈時間2026.07.23 09:00 臺北時間
更新時間2026.07.23 09:00 臺北時間
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夏季頭暈疲倦恐是「慢性缺水」警訊！臺北市立聯合醫院中興院區營養師何宜蓁指出，缺水易增中暑風險與腎臟負擔，即使待在冷氣房也需補水。建議成人每日飲用「體重乘以30～35毫升」的白開水，並掌握定時喝水、隨身帶水壺等原則，提醒長者規律補充水分。
夏季常出現的疲倦、頭暈與注意力不集中，恐是日常常見的「慢性缺水」警訊。據健康醫療網報導，臺北市立聯合醫院中興院區營養師何宜蓁指出，當身體發出口渴訊號時，已處於輕度缺水狀態，長期忽略警訊不僅影響工作表現，更恐增加中暑、泌尿道感染與腎臟負擔。
待冷氣房也要補充水分
何宜蓁說明，人體約7成由水分組成，缺水除了口乾，還會引發頭痛、精神不濟、便祕與尿液變深等症狀。除了戶外活動者，待在冷氣房的上班族、長者與學童也是高風險群，因冷氣環境會加速水分散失並降低口渴敏感度。
每日建議飲水量與飲水3原則
何宜蓁指出，成人每日飲水量建議以「體重乘以30～35毫升」估算，例如 60 公斤成人1天需攝取1,800至2,100毫升飲水。補水應以白開水為主，含糖飲料會增加肥胖與代謝症候群風險；咖啡與濃茶則因咖啡因具利尿作用，恐加速水分流失。
何宜蓁營養師提出聰明補水三原則：
一、固定時間：起床、工作時段與餐後定時補充，勿等口渴才喝。稍感口乾可再補充200毫升。
二、隨身帶水壺：提醒自己養成規律喝水習慣。
三、戶外分次補：活動前、中、後均勻補充，避免一次大量灌水。
此外，長輩因口渴感受隨年齡退化，家屬應透過放置水壺或設定手機提醒，協助定時補水，將喝水納入每日健康管理。