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想吃水果又怕胖？ 營養師不藏私公開5樣瘦身「好幫手」
發佈時間2021.12.22 19:38 臺北時間
更新時間2023.09.12 20:41 臺北時間
國民健康署建議民眾每日應攝取3份蔬菜、2份水果，不過台灣所生產的水果甜度實在太高，不少人一不小心就容易攝取過量的糖分，長久下來可能會讓體脂肪及體重增加。營養師朱瑞君今列出5樣瘦身「好幫手」的水果，提供民眾更聰明的選擇。
不少民眾想吃水果，但又害怕攝取過多糖分容易變胖，朱瑞君今於臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」po文，分析5種被視為瘦身「好幫手」的水果，幫助民眾選擇「低卡水果」、輕鬆瘦身。
朱瑞君建議的水果包含小番茄、綠棗、奇異果、蘋果及芭樂，小番茄每粒約莫只有3大卡，富含番茄紅素與膳食纖維，又有飽腹感；綠棗每顆約30大卡，熱量低又含膳食纖維，還能幫助腸胃蠕動；奇異果每顆約40大卡，富含維他命C、E及多種營養。
至於每顆份量較大的蘋果與芭樂，朱瑞君則分析指出，蘋果每顆約60大卡，可幫助腸胃蠕動及排毒；芭樂每顆約120大卡，除了本身就有很多膳食纖維，還有維他命A、維他命C，「而且去籽後熱量還會再更低」。