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想瘦不一定要打瘦瘦針？營養師推「5天然食物」 增加飽足感控食慾
發佈時間2026.03.13 16:52 臺北時間
更新時間2026.03.13 16:52 臺北時間
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近年不少人選擇使用「瘦瘦針」減重，營養師孫語霙近日在臉書粉絲專頁分享，其實不一定非得施打瘦瘦針才能減重，透過部分天然食物也能增加飽足感、幫助飲食控制。食藥署提醒，相關藥物仍須經醫師評估處方，民眾不要透過非正規管道自行購買。
國內近3年接獲21件疑似不良反應
食藥署指出，國內近3年共接獲21件與瘦瘦針相關的疑似不良反應通報，多為腸胃疾病、低血糖、噁心、嘔吐及注射部位不適等，目前尚未出現嚴重不良反應，也沒有觀察到新增安全性風險。
營養師推5種天然「瘦瘦針」
營養師孫語霙也在臉書粉絲專頁「營養師愛碎念－孫語霙營養師」分享，有5種天然食物可幫助延長飽足，不用透過「瘦瘦針」也能瘦。
- 冰心地瓜：地瓜蒸熟後冷藏或冷凍，會產生抗性澱粉，不易被小腸吸收，和瘦瘦針原理一樣會促使小腸分泌飽足荷爾蒙，避免血糖快速上升。
- 豆類：以全穀類搭配豆類取代精緻白米，消化時間較長，像打瘦瘦針一樣，容易產生飽足感。
- 海藻類：含有豐富水溶性膳食纖維，可在腸道形成物理屏障，減少糖分吸收。
- 希臘優格：富含蛋白質與好菌，有助提升飽足感。
- 燕麥加奇亞籽：奇亞籽吸水後體積會膨脹10-12倍，搭配希臘優格食用，有助增加飽足感。