膝蓋退化、走路就痛，是否應該盡量少走路，讓關節多休息？營養功能醫學醫師劉博仁指出，這是許多退化性膝關節炎患者常見的迷思，長期不活動反而可能讓大腿肌肉逐漸無力，降低膝關節穩定性，形成疼痛、不敢活動、肌力下降的惡性循環。研究揭適度運動不但能減痛，還是改善症狀的重要方式。
劉博仁醫師分享，2025年《英國醫學期刊》發表一項大型分析，整合217項隨機對照試驗、共15,684名膝關節退化患者，發現有氧運動有助改善疼痛、行走能力及生活品質，肌力訓練與混合式運動也能改善關節功能。
醫師推薦4種緩和運動：
1.平地走路：選擇平坦路面，初期每天走10到15分鐘，再依體能及疼痛程度逐漸增加。
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