天氣逐漸轉冷，不少人習慣洗個熱水澡暖身，不過，從溫暖的室內走進寒冷的浴室，再突然泡進熱水中，短時間內的溫度變化，可能對身體造成不小負擔。這種情況甚至可能引發「熱休克」（Heat Shock），嚴重時甚至會造成昏厥、溺水，或增加腦中風、心肌梗塞等風險，尤其高齡者及有慢性疾病的人更應留意。
根據日本成人病預防協會（JAPA）發布的資訊，「熱休克」是身體受到劇烈溫差刺激後產生的生理反應。當人體從溫暖的房間移動到沒有暖氣的更衣室或浴室，血管會因低溫而收縮，使血壓快速升高；進入熱水浴缸後，血管又會擴張，導致血壓突然下降。短時間內血壓大幅波動，就可能引發頭暈、昏厥，甚至造成嚴重健康危害。
「熱休克」不只可能發生在浴室，文章指出，只要室內存在明顯溫差，都有發生的可能。家中較容易出現風險的地方，包括沒有暖氣的更衣室、走廊、浴室及廁所，尤其是在寒冷的更衣室脫衣服、踏進冰冷浴室，或突然整個人泡進熱水時，都可能讓身體受到溫差刺激。此外，高齡者、患有高血壓、糖尿病或血脂異常的人，因血管承受的負擔較大，更需要提高警覺。
針對預防「熱休克」，JAPA整理出4項日常洗澡時可以採取的方式：
1. 洗澡前先讓更衣室、浴室暖起來
冬天洗澡前，可以先使用小型電暖器替更衣室加溫，避免脫衣服時突然接觸低溫環境。浴室也可以利用蓮蓬頭從較高的位置放熱水，讓熱水產生的蒸氣散布在室內，幫助提高浴室溫度，減少進出不同空間時的溫差。
2. 洗澡水溫控制在41度以下
泡澡時也要注意水溫，尤其應避免使用過熱的熱水。JAPA指出，42度以上的熱水容易造成血壓劇烈波動，因此建議將水溫設定在40至41度左右。此外，長時間泡澡也會增加心臟負擔，浸泡時間建議以10分鐘左右為參考。
3. 入浴前先從手腳開始接觸熱水
準備進入浴缸前，可以先用溫水沖洗手部、腳部等距離心臟較遠的位置，再逐步讓身體適應水溫。透過循序漸進的方式，避免身體突然受到明顯溫度刺激，降低血壓快速變動的機會。
4. 洗澡前後都要補充水分
泡澡過程中，人體會因流汗而流失水分，如果沒有適時補充，可能增加身體負擔。因此，建議在入浴前及洗澡結束後，適度喝一杯常溫水或溫開水，補充流失的水分。
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