程威銘根據研究文獻，建議以下四種運動方式改善性能力：
- 重量訓練：可以促進男性荷爾蒙的分泌，並保持健美的身材。
- 有氧運動：可以增強心肺功能，提高血液循環。
- 競技型運動：如羽毛球、籃球、拳擊等，可以增加自信心，對性行為時的心理狀態有正面影響。
- 戶外踏青：壓力是造成性能力下降的常見因素之一，可以透過接觸大自然讓身心紓壓。
為達到增強性能力的效果，程威銘建議每週至少進行六天的運動，每次持續超過40分鐘，並保持中等強度。此外，如果時間和體力允許，可將運動計劃分為兩天有氧運動、兩天重訓，以及一天高強度間歇訓練，周末則可以享受戶外健行。
他進一步提醒，在進行重訓時要平衡上肢和下肢的訓練，並確保運動強度達到讓人「上氣不接下氣」的程度，因為這有助於刺激睪固酮和性慾的分泌。他指出，運動後可能會感覺性慾增加，甚至有可能不需要藥物就能維持良好的性功能。
不過，程威銘也強調運動必須持之以恆才能看到效果，對於平時不運動的人來說，突然進行大量或高強度的運動反而可能給身體帶來過大負擔，對性功能造成不良影響。此外，過度進行有氧運動也可能導致性功能下降。至於時下流行的「凱格爾運動」，儘管有助於鍛練骨盆底肌肉，但過度頻繁的實施也可能導致肌肉疲勞。程威銘建議每天進行一次即可。
