中年後常凌晨4點醒來！醫揭1狀況恐傷腎

2026/10/15 10:31最後更新 2026/10/15 12:00

中年後容易在凌晨4、5時早醒，腎臟科醫師洪永祥提醒，長期睡眠不足、反覆醒來，恐加速腎功能下降，增加蛋白尿風險。（圖／AI製圖）

不少人步入中年後，習慣凌晨4、5時就醒來，認為只是老化現象，不以為意。腎臟科醫師洪永祥提到，隨著年齡增長，大腦松果體退化，可能造成生理時鐘提前，若早醒導致長期睡眠不足，恐增加腎功能受損風險，美國腎臟學會曾提醒，睡眠碎片化每增加10%，腎絲球過濾率顯著下降，蛋白尿風險暴增28%。

洪永祥在臉書粉專提到，年紀越大越容易早起，與大腦松果體退化有關。當褪黑激素的分泌量顯著下降，且分泌高峰「提前發生」，同時促使人清醒的皮質醇，在凌晨會提早上升，導致中老年人的生理時鐘往前移，變得「早睡早起」。再者，50歲後，睡眠結構轉變為以淺層睡眠為主，對於光線、聲音與尿意的敏感度大幅提升，只要有點風吹草動或微弱光線，就會立刻清醒。

洪永祥分享2017年一項發表於美國腎臟病學會相關期刊的研究，針對慢性腎臟病患者進行睡眠追蹤。發現許多人經歷高頻率的夜間微覺醒與睡眠碎片化。睡眠碎片化每增加10%，腎絲球過濾率顯著下降，蛋白尿風險暴增28%。表示反覆驚醒、睡眠品質零碎，會使交感神經長期處於高度發炎狀態，重創腎臟的過濾屏障。

另外，睡眠時數過短，不利於腎臟健康。洪永祥指出，每晚睡眠少於5至6小時的成年人，腎絲球過濾率快速下降的風險，顯著高於睡滿7至8小時者；若早醒導致總睡眠不足或頻繁中斷，交感神經持續亢奮，夜間血壓無法下降，加速蛋白尿出現與腎纖維化。

不過，如果晚上9到10 點入睡，凌晨4、5 點自然醒，總睡眠時間達7小時，且白天精神飽滿，屬於正常的生理時鐘前移，對身體無害；但晚上12點才睡、凌晨4點就醒來，睡眠時數僅4小時，長期累積的「睡眠債」，恐誘發胰島素阻抗與全身性發炎反應。

洪永祥建議，若有早醒情況，可依「睡滿7小時」反推入睡時間，例如凌晨5時起床，應確保晚上10時前入睡，滿足器官修復所需的最底限睡眠時長。此外，醒來後應避免躺在床上滑手機，或按貪睡鈴，反覆造成淺睡，以減少睡眠碎片化；白天多接觸陽光、夜間保持臥室全暗，有助穩定晝夜節律。若有夜間頻尿或疑似睡眠呼吸中止症，應及早尋求睡眠專科或腎臟科醫師評估。