不少人認為，預防糖尿病一定要花時間運動，生活忙碌就難以做到。不過，營養師老辜表示，研究發現，即使沒有規律運動，也能透過日常零碎活動降低第二型糖尿病風險，每天累積不到5分鐘高強度活動，風險降低38%，因此走樓梯、快走買午餐等日常動作，都可能成為累積活動量的機會。
營養師老辜在臉書粉專提到，2026年一項前瞻性世代研究，納入22,857名自述沒有規律運動的成年人，平均年齡為62.1歲，追蹤時間長達7.8年，共721人罹患第二型糖尿病，研究利用穿戴式加速度計，客觀測量受試者的日常活動量，並分為3個強度等級，分別是「輕度活動」，如輕鬆走動、站立及日常家務；「中度活動」，如快走、較費力的家務；「高強度活動」，如爬坡、快速爬樓梯或較劇烈的家務活動。
營養師老辜指出，研究發現，每天約23.7分鐘中度活動，與第二型糖尿病風險降低33%相關；每天累積約4.75分鐘高強度零碎活動，則與風險降低38%相關。此外，研究估算，每天1分鐘高強度活動，與5.9分鐘中度活動或46.6分鐘輕度活動，具有相近的糖尿病風險關聯。
至於輕度活動，並非沒有價值，但劑量反應關係不明確。每天約89.9分鐘輕度活動，與糖尿病風險降低21%相關，但不如中、高強度活動，呈現較清楚的劑量反應關係。
營養師老辜表示，若想預防糖尿病，應建立規律運動習慣，但對生活忙碌、沒有太多時間運動的人而言，也不必因此放棄預防機會。不妨從日常生活做起，例如走樓梯取代搭電梯、通勤時多走一段路、快步走去買午餐，或做家事時提高活動強度，將零碎時間轉化為活動量，逐步累積健康效益。
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