睡不好不只讓人精神不濟，還可能引發慢性發炎。營養功能醫學醫師劉博仁指出，睡眠品質不佳可能造成胰島素阻抗，讓血糖持續升高，長期恐傷害血管與大腦。究竟每天睡多久才足夠？他建議睡眠時間約6.5至8小時，並提醒睡眠不足或睡太久，都可能增加慢性發炎風險。此外，深度睡眠不足也可能影響大腦清除代謝廢物的效率，增加失智風險。
劉博仁在健康節目提到，睡不好會造成嚴重的慢性發炎，例如失眠、睡眠呼吸中止症，都可能使體內發炎指標上升。當心血管發炎指標升高，容易導致膽固醇過高及胰島素阻抗。他分享，門診常有患者疑惑，「明明吃很少，但睡不好，血糖卻一直往上升」，問題可能就出在睡眠品質不佳，導致胰島素阻抗，使血糖升高，長期下來，可能對血管及大腦造成傷害。
至於每天應該睡幾個小時？劉博仁根據文獻統計指出，建議睡眠時間約為6.5至8小時，若睡眠不足6小時，或超過8.5小時，反而可能增加慢性發炎風險，並非睡得越久越好。
劉博仁也提到，睡眠週期包含淺層睡眠、深層睡眠及快速動眼期，一晚通常會經歷約4至5個週期。若深度睡眠比例低於15%，可能代表睡眠品質不佳。他形容，睡眠就像是幫大腦「洗澡」，大腦會透過腦脊髓液循環，清除代謝廢物；若睡眠品質不佳，清潔機制的效率可能受到影響，使代謝廢物堆積，進而與失智風險增加有關。
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