每天認真擦保養品，皮膚卻還是不好？問題可能出在飲食！營養師高敏敏指出，含糖飲料、蛋糕、糖果若經常吃過量，恐增加體內糖化反應，影響膠原蛋白結構與功能，讓肌膚老化。她也列出10種毀膚食物及9種養膚食物，提醒想維持好膚質，更要注意每天吃進肚子的東西。
高敏敏在臉書發文表示，想把皮膚養好，每天攝取的營養是保養的根本之一，若經常喝酒、三餐不均衡，蔬菜、水果及蛋白質攝取不足，即使認真擦保養品，也難以補足身體缺少的營養。
10種食物恐加速肌膚老化 含糖飲料、蛋糕都上榜
高敏敏整理10種容易影響膚況的食物，包括拉麵、巧克力、酒精、乳製品、火腿、可樂、蛋糕、披薩、白麵包及糖果。
其中，拉麵鈉含量較高，攝取過多可能促進慢性發炎；巧克力若含糖、脂肪量高，恐增加氧化壓力；酒精可能加速脫水及氧化，使細紋提早出現；乳製品若攝取過量，則可能影響部分人的發炎反應與膚況。
火腿等加工肉品可能增加氧化壓力；可樂、蛋糕及糖果含糖量高，攝取過量可能增加糖化反應，影響膠原蛋白；披薩若含大量油脂與精製澱粉，也可能加重身體代謝負擔；白麵包等精製澱粉則容易使血糖快速上升，增加糖化反應。
高敏敏強調，甜點並非完全不能吃，關鍵在於「頻率和份量」。想改善飲食習慣，可以先從減少每天喝的含糖飲料開始，並維持三餐均衡，讓身體攝取足夠營養。
想養出好膚質？營養師推薦10種食物
至於養膚食物，高敏敏推薦鮭魚、酪梨、杏仁、花椰菜、檸檬、藍莓、番茄、高麗菜、蘋果、綠茶。其中鮭魚富含蛋白質及Omega-3脂肪酸，有助補充肌膚所需營養；酪梨提供好油脂，幫助皮膚鎖水；杏仁含維生素E，延緩皮膚老化；花椰菜及檸檬則可補充維生素C，幫助皮膚修復、膠原蛋白正常形成。
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