2週下來，祖雄的體重從83公斤，肌肉重量42，脂肪重量9公斤（10.8%），到目前降為體重80公斤，肌肉重量43，脂肪重量7.2公斤（9%）！為了能呈現更多肌肉細節，祖雄的目標是像足球金童Ｃ羅的身材5%的體脂率，所以目前訓練還要再持續3週。
但祖雄也提到這是因為角色需求所做的瘋狂訓練計劃，對於想要鍛鍊肌肉的朋友，還是要循序漸進並且在專業教練指導下進行才好。他也公開了他的增肌減脂訓練菜單：
- 早餐：雞蛋 4 顆、酪梨、番茄、雞胸肉、堅果、花椰菜、雜糧飯 。
- 午餐：雞蛋 3 顆、牛肉 2 斤、玉米筍、四季豆、甜椒、香蕉、蘋果、藜麥飯 。
- 晚餐：雞蛋 3 顆、雞胸肉、毛豆、堅果、黃瓜、紅蘿蔔、香橙、全糙米飯。
