生活
2023.01.27 05:58 臺北時間

【兔年舒壓瑜伽3】學兔子訓練核心力量 2動作健康「兔」油

CHA CHA老師教讀者利用瑜伽磚訓練核心。(CHA 帶瑜去旅行提供)
CHA CHA老師教讀者利用瑜伽磚訓練核心。(CHA 帶瑜去旅行提供)
今年是癸卯兔年,「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA指出,兔子是很有內在力量的動物,和讀者分享2個利用瑜伽磚的瑜伽動作,一起透過瑜伽磚,喚醒內在力量。

瑜伽磚|核心+平衡

步驟1:在四足跪姿中,將一顆瑜伽磚放在左手下方,第2顆瑜伽磚放在右膝蓋下方,會喚醒腹部核心力量與平衡感。
在四足跪姿中,將一顆瑜伽磚放在左手下方,第2顆瑜伽磚放在右膝蓋下方,會喚醒腹部核心力量與平衡感。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟2:保持腹部核心穩定,將左腳往正後方延伸踩地,保持身體沒有過多歪斜。
保持腹部核心穩定,將左腳往正後方延伸踩地,保持身體沒有過多歪斜。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟3:找到身體穩定後,將右手往前延伸來到肩膀的高度,左腿往後延伸來到臀部的高度,左腳指頭朝向地板,試著讓右手腕、右肩膀、臀部、左腿、左腳跟保持在同樣的高度上,維持平衡。
找到身體穩定後,將右手往前延伸來到肩膀的高度,左腿往後延伸來到臀部的高度,左腳指頭朝向地板,試著讓右手腕、右肩膀、臀部、左腿、左腳跟保持在同樣的高度上,維持平衡。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟4:試著再將右腳壓腳背,讓右腳指離開地板,身體會需要更多核心與專注的力量。
試著再將右腳壓腳背,讓右腳指離開地板,身體會需要更多核心與專注的力量。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟5:停留在這裡3-5個深呼吸,再換邊進行。
老師小叮嚀:如果無法保持平衡,可以回到上一組動作停留就好,找到穩定才是最重要的。

瑜伽磚|核心+臀腿

步驟1:來到眼鏡蛇的動作,將瑜伽磚放置在腹部協下方,雙腳打開與臀同寬,雙手與肩膀同寬。
來到眼鏡蛇的動作,將瑜伽磚放置在腹部協下方,雙腳打開與臀同寬,雙手與肩膀同寬。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟2:找到腹部核心力量將上半身穩定後,將臀部、大腿後側收縮,讓雙膝蓋彎曲,壓腳背,留意雙膝蓋要保持與臀同寬。
找到腹部核心力量將上半身穩定後,將臀部、大腿後側收縮,讓雙膝蓋彎曲,壓腳背,留意雙膝蓋要保持與臀同寬。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟3:將雙手往後抓到抓到腳踝的位置,讓肩膀往上往後轉,肩頰骨與核心穩定,讓胸口延展開來。
將雙手往後抓到抓到腳踝的位置,讓肩膀往上往後轉,肩頰骨與核心穩定,讓胸口延展開來。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟4:透過臀腿的力量,將腳背往後踢的力量,就能將脊椎延展,會帶動上半身更向上提高,強化背部,刺激按摩內臟,視線看向前方。
透過臀腿的力量,將腳背往後踢的力量,就能將脊椎延展,會帶動上半身更向上提高,強化背部,刺激按摩內臟,視線看向前方。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟5:停留在這裡3-5個深呼吸後休息。
老師小叮嚀:剛吃飽飯後不要立刻做這動作,核心要穩定有力量,背部有傷、脊椎側彎等疾病或是懷孕者,請先遵從醫生指示再斟酌進行。
更新時間|2023.09.12 20:45 臺北時間

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