2026.02.09 17:11 臺北時間

吃完飯一直打嗝不是腸胃弱? 營養師點名「這些習慣」狂吞空氣導致脹氣

mm-logo
時事
不少人吃完飯後頻頻打嗝、腹脹,甚至長期便秘,往往以為是腸胃功能不好。(翻攝自photo-ac)
不少人吃完飯後頻頻打嗝、腹脹,甚至長期便秘,往往以為是腸胃功能不好。(翻攝自photo-ac)
不少人吃完飯後頻頻打嗝、腹脹,甚至長期便秘,往往以為是腸胃功能不好。營養師提醒,問題可能出在日常飲食習慣,像是邊吃飯邊說話、吃飯搭氣泡水、狼吞虎嚥,或吃過多易產氣食物,都可能讓腸胃「默默抗議」,調整生活細節才是關鍵。

邊吃飯邊聊天最NG? 無形中吞進大量空氣

營養師珊珊近日在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,許多常見行為其實是造成腸胃不適的元兇。她表示,邊吃飯邊聊天容易在進食時吞入大量空氣,導致腹脹與打嗝;吃飯搭氣泡水,喝過多容易有腹脹問題;此外,狼吞虎嚥,咀嚼不足會增加消化負擔,容易造成消化不良。在飲食內容上,洋蔥、地瓜、花椰菜等食物較容易產氣,腸胃敏感者應適量攝取。

營養師建議:細嚼慢嚥+補纖維 

營養師珊珊也建議,養成細嚼慢嚥的習慣,並從蔬菜、水果中攝取足夠膳食纖維,保健品雖然方便補充,但單次大量或水分攝取不足時容易造成便秘問題。她提醒,農曆年將近,及早調整飲食與生活習慣,有助於在年節期間安心享受美食、減少腸胃負擔。
更新時間|2026.02.09 17:12 臺北時間
延伸閱讀

支持鏡週刊

小心意大意義
小額贊助鏡週刊!

每期 $35 元動態話題報導
無限閱讀解鎖新鮮事

更多內容,歡迎 鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

獨家深度分析報導

線上閱讀

更多內容,歡迎 鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

獨家深度分析報導

線上閱讀