到底睡多久才健康？醫揭「黃金7小時」記憶、注意力最好！睡太少、太多都不好

暑假接近尾聲，不少孩子因為作息大亂，晚上晚睡、早上起不來，到了白天精神不濟，連學習、注意力都可能受到影響。其實不只是孩子，許多大人也常問：「到底睡幾小時才算睡得夠？」

健康管理醫師許書華分享《Nature Aging》一項大型研究，分析英國生物樣本庫近50萬名、38到73歲成人的資料，發現睡眠時間與認知表現、心理健康之間並不是越多越好，而是呈現明顯的曲線關係，約7小時是表現最理想的區間。

研究發現，睡眠約7小時的人，在記憶力、反應速度、注意力及解決問題等認知功能上的表現較佳；睡眠時間過短或過長，認知表現都可能下降。心理健康方面也呈現類似趨勢，約7小時的睡眠，有焦慮、憂鬱症狀的風險低許多。