運動後狂灌水反而出事？醫師揭：錯誤補水容易頭暈噁心

運動完流大汗，特別口渴，就不停灌水，結果不但頭暈、噁心，甚至腦袋渾濁？基因醫師張家銘提到，其實不是你水喝太少，而是補水方式錯誤。掌握正確補水、運動飲料技巧，才能真正幫助身體恢復，而不是給腎臟增加負擔。

張醫師解釋，運動一開始，腎臟就進入「留水模式」。身體會把血液優先送到肌肉、心臟和皮膚，暫時降低腎臟血流量。換句話說，腎臟正在幫你維持血容量，確保心臟與肌肉能持續運作。因此運動後，你可能會發現尿量變少、尿液顏色偏黃。這並非異常，而是身體的自然調節。

補水過量可能頭暈噁心

很多人認為運動後喝越多水越好，但過量白開水可能會導致水分進錯地方，血液被稀釋，電解質平衡被打亂，出現頭暈、噁心、腦霧等症狀。張醫師建議，運動時要適量補水，長時間或高強度運動時要搭配運動飲料補充電解質，並觀察尿量是否恢復再繼續喝水。