夏天總是翻來覆去睡不好？根據外媒《The conversation》、《Science Daily》報導，高溫會影響人體散熱，不僅增加入睡困難，也容易降低睡眠品質。想改善睡不好，不一定得整晚吹冷氣，專家整理出7個實用方法，包括白天先遮陽、挑對時間開窗、減少室內熱源、善用風扇及透氣寢具等，只要從白天開始幫房間降溫，就有機會一夜好眠。
報導指出，睡眠與人體體溫密切相關，一般人在入睡前，會透過流汗散熱，使核心體溫自然下降；如果臥室太熱、空氣溼度高，散熱過程受阻，就容易出現難入睡、半夜醒來等情況。若想讓臥室保持涼爽，不一定只能依賴冷氣，最重要的是減少白天累積的熱量。
擋住陽光、挑對時間開窗
白天有陽光直射時，應拉上窗簾或百葉窗，避免地板、牆面和家具吸收熱能；如果室外氣溫比室內高，不要急著開窗，以免熱空氣灌入，建議等到清晨、傍晚或夜晚，室外氣溫低於室內時，再打開窗戶通風，利用對流帶走室內熱氣。
熱源別忽略 家電也會讓房間升溫
除了陽光，家中的烤箱、瓦斯爐、烘衣機、洗衣機及洗碗機等電器運轉時，都可能讓室內溫度持續升高；煮飯、洗澡及室內晾衣也會增加濕度，讓身體更難散熱。建議炎熱天氣可將烹調及使用大型家電安排在清晨或晚上，烹飪、洗澡時也可開啟抽風機，盡快排出熱氣與濕氣。
樓上太熱？換地方睡也有效
若臥室位於頂樓或西曬、南向房間，通常會比其他空間更熱，因為屋頂及牆面白天吸收的熱量，到了晚上仍會持續釋放。報導建議，除了晚間通風、在屋頂加裝反光設備外，也可改睡一樓或家中較陰涼、朝北的房間。
風扇不是人人適合 睡衣寢具也要挑
報導指出，穿著寬鬆、透氣的睡衣，選擇棉質、亞麻等較容易透氣、吸濕的寢具，並避免厚重棉被及不透氣的合成纖維，也有助身體散熱。
值得注意的是，風扇本身不會降低室溫，而是透過吹拂皮膚，加快汗水蒸發，讓人感覺更涼爽，高齡者、身體不適、脫水或極端高溫環境下，單靠風扇可能不足以散熱；民眾使用時應適時補充水分，也不要整晚持續對著臉吹，若感到頭暈、愈吹愈熱或身體不適，就應停止使用。
冰枕、冰敷也能幫助降溫
如果還是覺得悶熱，建議民眾可使用冰敷袋、冷凝枕或降溫床墊等輔助用品，但冰敷袋應先用毛巾包覆，避免直接接觸皮膚或讓冷凝水弄濕床鋪。
整體而言，若要有效的降溫，除了睡前開冷氣外，也要白天先阻隔陽光、適時通風、減少室內熱源，再搭配透氣寢具與適當降溫用品，多管齊下才能提升睡眠品質。
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