「瘦瘦針」近年成為熱門減重方式，不少人因為施打GLP-1類藥物後食慾下降，開始一天只吃一餐，甚至刻意長期吃得非常少，雖然體重可能快速下降，但高雄阮綜合醫院消化內科主治醫師蕭偉成提醒，減掉的並不一定全是脂肪，肌肉也可能跟著流失，長期下來反而影響健康與體重管理。
【瘦瘦針讓食慾下降 不代表吃越少越好】
蕭偉成21日在臉書發文指出，俗稱「瘦瘦針」的GLP-1受體促效劑等藥物，會透過抑制食慾、延緩胃排空等作用，讓使用者比較容易產生飽足感，因此不少人施打後自然吃得比過去少。問題就在於，有些人看到體重快速下降，反而進一步刻意節食，從不吃早餐、一天只吃一餐，到想到什麼就隨便吃一點。
蕭偉成提醒，這種「吃得越少越好」的減重方式並不理想，長期熱量與營養攝取不足時，體重下降的組成可能不只有脂肪，也可能包含肌肉。
【長期吃太少 肌肉可能跟著流失】
減重期間，除了盯著體重計上的數字，也應該留意身體組成。如果蛋白質、膳食纖維、維生素及礦物質長期攝取不足，除了可能造成肌肉流失，也可能出現疲倦、便秘、噁心、頭暈等不適，甚至讓營養狀況變差。
因此，使用瘦瘦針後真正重要的並不是「能吃多少女」，而是把有限的食量留給營養價值高的食物，在控制體重的同時盡量維持肌肉量。
【外食怎麼吃？記住「蛋白質、蔬菜、澱粉」】
蕭偉成建議，使用瘦瘦針期間吃東西，可以掌握「順序、份量、食物種類」3大原則。
早餐可以選擇無糖豆漿搭配茶葉蛋、全麥三明治或小地瓜；午餐挑選雞肉、魚肉、瘦肉或豆腐等蛋白質，再搭配至少2種蔬菜，白飯則依個人食量適量攝取。
值得注意的是，減重並不代表必須完全戒掉澱粉。相較於油炸、糖醋、三杯等高油料理，選擇烤、滷、蒸、煮等方式，更容易兼顧營養與熱量控制。
【晚餐別吃太油 噁心脹氣更要注意】
晚餐則可以選擇清湯火鍋、健康餐盒、魚肉、雞肉、豆腐及蔬菜、菇類等食物。如果施打後容易出現胃脹、噁心、打嗝或胃食道逆流，更要避免太晚吃飯、一次吃太多或吃完立即躺下，也應減少油炸、高脂肪及刺激性食物。
【醫師提醒3技巧：少量慢吃、水分要夠】
蕭偉成也提醒使用瘦瘦針的民眾，可以掌握3個簡單原則。第一是少量、慢慢吃，細嚼慢嚥，感覺有飽足感就可以停下；第二是補充足夠水分，以白開水或無糖飲品為主；第三，如果出現噁心、脹氣，可暫時吃得清淡一些，減少油炸、高脂肪、大餐及酒精。
如果持續出現明顯噁心、反覆嘔吐、無法正常進食或喝水，甚至發生嚴重、持續性腹痛，則應儘快聯絡開藥醫師接受評估。
【減重真正目標：減脂肪、保肌肉】
蕭偉成強調，打瘦瘦針不是比誰吃得最少，而是在食量下降的情況下，把每一口都吃得更有營養。減重除了控制飲食，也應注意肌肉量，搭配足夠蛋白質與適當阻力訓練，有助於維持肌肉。畢竟真正理想的減重，不只是體重計上的數字下降，而是減少多餘脂肪、盡量保住肌肉，同時建立可以長期維持的生活習慣。
（本文為健康資訊整理，實際用藥及飲食方式仍應依醫師評估與個人身體狀況調整，勿自行增減藥物或改變治療方式。）
更多三立新聞網報導
． 99%人都搞錯！減重關鍵根本不是戒澱粉 蒼藍鴿揭「真正肥胖元凶」
． 不與股票談戀愛！杜金龍揭台股操盤心法：逢低必買這3檔
． 趙建銘回台比「噓」很傷人！兩性專家揭背後暗示：冷漠又逃避
． 輝達點名16台廠！AI機器人概念股選誰？法人鎖定這2檔：目標價曝光
