暑假接近尾聲，不少家長開始替孩子調整作息，避免開學後因睡眠不足導致白天精神不濟、注意力下降。醫師許書華表示，診間經常有患者詢問「到底睡多久才算睡得好？」但睡眠不只是隔天有沒有精神的問題，長期睡眠時數與規律程度，也可能與大腦健康及心理狀態有關。
許書華在臉書表示，《Nature Aging》曾刊登一項大型研究，研究團隊分析英國生物樣本庫近50萬名、年齡約38至73歲成人的資料，並搭配腦部影像及認知功能測驗，發現睡眠時間與認知表現、心理健康之間存在明顯的轉折點，其中約7小時是與較佳表現相關的睡眠時數。
研究：睡眠差影響大腦健康
研究發現，認知功能包括記憶力、反應速度、注意力及問題解決能力等，與睡眠時數呈現「倒U型」關係，約7小時的位置表現較佳；心理健康則呈現「U型」關係，約7小時時焦慮、憂鬱等症狀風險也相對較低。換句話說，長期睡眠時間過短或過長，都可能與較差的認知及心理健康表現相關。
此外，腦部影像顯示，睡眠時間偏離約7小時者，在腦容量、皮質面積及皮質厚度等指標上可能出現差異，其中包含與記憶、思考、判斷及情緒控制相關的腦區。
許書華指出，像是海馬迴與記憶功能密切相關；額葉部分區域則參與思考、判斷及衝動控制。因此，睡眠不應只被視為「休息」，更是大腦進行記憶整理及身體修復的重要時間。
睡越久越好？醫師：睡睡醒醒也沒用
許書華提醒，有些人雖然躺在床上長達8、9甚至10小時，卻可能因頻繁醒來、睡眠品質不佳，導致真正獲得的有效睡眠不足。因此評估睡眠時，不能只看「睡了幾個小時」，也要留意是否容易入睡、夜間是否頻繁醒來，以及白天是否經常感到疲倦、嗜睡。
此外，長期維持相對穩定睡眠時數的人，在認知功能及心理健康表現上較佳。許書華因此提醒，平日嚴重睡眠不足、到了週末才一次睡到中午，並不能取代平日規律的睡眠。
尤其現在正值暑假尾聲，許書華建議家長應從現在開始逐步調整孩子的睡眠時間，不要等到開學前一天才突然要求孩子提早數小時睡著。
許書華分享3個簡單做法：
一、先固定起床時間
比起強迫自己「幾點一定要睡著」，可以先建立固定的起床時間，讓生理時鐘逐漸穩定，睡意也會跟著調整。
二、週末不要大幅補眠
如果平日睡眠不足，週末適度多睡可以休息，但不建議一次睡到中午，避免作息大幅偏移。若白天真的疲倦，也可以考慮短時間午睡。
三、孩子逐步提前入睡時間
開學前可以每天將孩子的就寢時間提前約30分鐘，讓生理時鐘循序漸進地調整，比起突然從凌晨睡覺改成晚上10點，更容易適應。
許書華也提醒，成年人因工作、家庭及生活壓力，通常很難每天睡滿7小時，因此不需要因為偶爾少睡而過度焦慮。真正重要的是，建立長期穩定、品質良好的睡眠習慣。
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