台灣熟齡族每10人就有1人一年內曾跌倒，平均每天約5人因跌倒死亡，且一旦跌過一次，再次跌倒機率更可能翻倍。隨著秋冬氣溫下降、季節轉換，中華民國骨質疏鬆症學會提出最新「行動力4大指標」，將關節、骨骼、肌肉、神經健康納入防跌關鍵，提醒民眾若開始出現轉身不穩、跨步反應變慢等情況，就得留意行動力是否已經退化。
資料顯示，全球每年約有3,730萬起跌倒就醫事故；衛福部資料則顯示，台灣熟齡族每10人就有1人一年內曾跌倒，平均每天約5人因跌倒死亡。中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生表示，臨床常見民眾在加快腳步、轉身、上下階梯等日常動作時，一時無法穩住重心、失去平衡而跌倒，進而增加骨折與失能風險。
以64歲王女士為例，退休後有規律散步習慣，自認身體狀況良好，某次搭捷運見車門即將關閉，下意識加快腳步，不料跨步瞬間反應不及，整個人向前跌倒，最後造成髖部骨折並接受手術。
韓德生指出，國外研究發現，超過9成髖部骨折與跌倒有關；曾經跌倒者，未來發生骨質疏鬆性骨折的風險增加約47%；約44%的髖部骨折患者同時合併肌少症。骨折後若因長期臥床，更容易陷入「跌倒、骨折、再跌倒」循環。
走路突然反應不及？神經退化也可能增加跌倒風險
對此，中華民國骨質疏鬆症學會提出「行動力4大指標」，包括「關節靈活、骨骼強壯、肌肉有力、神經健康」。
韓德生解釋，站立、跨步、轉身看似簡單，實際上需要神經接收與傳遞訊息，再由肌肉出力，同時仰賴關節與骨骼支撐。以踩到不平整地面為例，感覺神經必須迅速將訊息送至脊髓及大腦，整合後再由運動神經下達指令，讓肌肉即時完成跨步或閃避動作。
隨年齡增加，神經傳導速度可能變慢，反應時間拉長，肌肉也會自40歲後開始下降，50歲後肌力平均每年下降約1%。影響身體穩定及反應能力。關節軟骨長期使用後將逐漸磨損，造成僵硬、活動受限，影響步態與平衡；骨量約在30歲達高峰後逐漸流失，骨質不足時，容易跌倒引發骨折。
防跌不能只補鈣！關節、骨骼、肌肉、神經都要顧
韓德生提醒，民眾若發現活動能力出現變化，應及早關注並適時介入，降低後續跌倒、骨折及失能風險。在日常營養方面，各系統所需營養不同，包括關節所需的膠原蛋白、骨骼所需的鈣與鎂、維持肌肉的蛋白質，以及增進神經系統健康的維生素B6等。韓德生建議，若日常飲食難以兼顧，可依個人需求評估補充多元營養，並搭配日常運動。
至於有咀嚼、吞嚥困難的長者，韓德生表示，可依吞嚥狀況選擇適合的補充形式，例如將粉劑調整至適當濃稠度，避免因吞嚥困難增加嗆咳風險；但長者若已有明顯吞嚥問題，仍應尋求專業醫療評估。
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