不少人都有過這種經驗，睡醒後還清楚記得昨晚的夢，甚至覺得自己「每天都在做夢」，因此懷疑是不是代表睡眠品質不好。不過，曾建銘營養師近期發文表示，夢境多寡其實不一定能直接反映睡眠狀況，真正值得注意的，反而是睡醒後有沒有恢復精神，以及白天的身體狀態。
曾建銘營養師近日在臉書粉專發文分享睡眠相關觀念，指出人在睡眠過程中本來就會經歷不同階段，其中REM睡眠與夢境較有關聯。有時候並非真的「夢特別多」，而是剛好在接近夢境的時候醒來，因此對夢境內容留下較深印象；至於減少咖啡因後感覺夢變得更清楚，也可能與睡眠結構變化有關，因此不能單憑「夢很多、夢很清楚」就判定睡眠品質不好。
睡眠品質差有哪些症狀？營養師整理5大警訊
曾建銘也整理出幾種比較值得留意的狀況，包括半夜經常醒來、醒來後很難再次入睡、明明睡了7至8小時卻還是感到疲累、白天容易想睡或注意力變差，以及近期壓力大、腦袋到了睡前仍停不下來等。
如何改善睡眠品質？營養師建議先調整1至2週
若想改善睡眠，也可以先從日常習慣做起。曾建銘建議，可以先進行1至2週的生活調整，包括固定起床時間，即使假日也盡量維持規律；下午後減少咖啡因攝取，並在睡前約1小時降低刺激，暫時放下手機、電腦等3C產品。此外，如果躺床後約20至30分鐘仍睡不著，也不必一直強迫自己入睡，可以先離開床鋪做些放鬆的事情，等有睡意後再回去休息，同時記錄睡眠時間、起床精神、白天專注力及情緒等變化，觀察自己的睡眠狀況。
出現打呼、喘醒要留意睡眠呼吸中止
他也提醒，睡眠品質不能只看「一晚做了幾個夢」，而是要觀察隔天是否真正恢復精神。如果除了睡不好之外，還有大聲打呼、睡覺時喘醒、早晨頭痛或白天明顯嗜睡等情況，也應留意是否存在睡眠呼吸中止等問題。
提早醒來睡不回去？營養師：先看白天精神狀況
也有網友留言詢問，自己平時很少做夢，卻總是比鬧鐘早醒來，是否也代表睡眠品質受到影響？對此，營養師回覆，「可以觀察一下醒來後是『精神很好、自然睡飽』，還是『明明很累卻睡不回去』。」如果白天精神不錯、睡眠時間也足夠，提早醒不一定有問題；但如果常常提早很多醒來、睡不回去，白天又容易疲倦或注意力變差，就值得留意最近是不是壓力比較大、作息改變，或睡眠品質受到影響。
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