不少人疑惑，究竟白天運動好，還是晚上運動好？營養醫學專家劉博仁分享，研究發現，每個人的肌力高峰時間不盡相同，不過在個人「最佳時間」運動者，肌力、握力及四肢瘦體組織量，並未比在個人最差時間訓練者獲得更明顯的改善。因此，比起糾結何時運動，更重要的是找到自己能規律運動、長期維持的時段。
劉博仁在臉書粉專指出，近期一項發表於《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》的隨機對照試驗，探討運動時間與肌力表現之間的關聯。找來108名60至80歲成人，並未直接規定他們早上還是晚上運動，且安排在早上8點、中午12點、下午4點及晚上8點進行肌力測試，藉此找出每個人一天中「力量最好」與「力量最差」的時間。整體而言，肌力高峰比較常出現在下午與晚上，但個體差異相當大。
劉博仁指出，受試者接著被隨機分組，一組專門在自己力量最佳的時間運動，另一組選在自己力量最差的時間運動，還有一組沒有接受訓練的對照組，時間持續12週。每週進行2次全身阻力訓練，包括腿推、胸推、硬舉、划船與深蹲，再做一次30分鐘中等強度的腳踏車有氧運動。
劉博仁提到，研究者起初猜想，在自己「最佳時間」運動的人，肌力與肌肉可能會進步得更多，未料12週後比較肌力、握力及四肢瘦體組織量，並未比在個人最差時間訓練得到更明顯的好處，也就是說，不用為了尋找「最完美的運動時間」，最後反而沒有運動。
劉博仁提醒，運動時間不必過度拘泥，早上精神好就早上做，白天忙、晚上才有空，也可以晚上運動。這項研究針對健康的60至80歲成人，介入時間也只有12週，不能直接套用到所有年齡、疾病族群或競技運動員。若是運動員、比賽時間固定，訓練時段可能需要更精細安排，但對多數人而言，重點是選擇能維持規律運動的時段。
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