什麼時候洗澡最乾淨？專家曝「1週2次」就夠：這動作成關鍵

你都什麼時候洗澡呢？有些人認為外出一整天，身上沾滿各式各樣的細菌，回家應該馬上洗澡，有人認為睡前洗澡能讓自己放鬆，也較好入睡，不過有專家指出，睡前洗澡的確乾淨，但入睡後仍可能會流汗，不僅會讓身體發臭，還會讓床鋪滋生塵蟎，定期做「這件事」才是最重要的。

根據《BBC中文》報導，科學研究指出，洗澡能清除身上的汗水、油脂及髒污，若睡前沒有洗澡，這些殘留物就會污染床單及枕頭，在葡萄球菌等細菌的作用下散發異味。然而，雖然睡前洗澡看似乾淨，不過人體仍會在入睡後「出汗」。

英國萊斯特大學微生物學家弗里斯通（Primrose Freestone）指出，即便在寒冷的天氣下，人體在入睡後仍可能流汗達「280毫升」，並脫落超過5萬個皮膚細胞，潮濕的床鋪瞬間成為塵蟎的溫床，而皮膚表面也會滋生細菌，即便睡前有洗過澡，仍可能會發出臭味。

研究指出，細菌可以在床單、被子、枕頭上存活數週，塵蟎、真菌也會隨著時間不段累積，長期暴露可能導致肺結核等慢性肺部疾病，即便洗完澡才上床睡覺，若沒有定期清洗床單，仍會留下大量的細菌與污垢。

英國赫爾大學（University of Hull ）傷口癒合與微生物研究高級講師威爾金森（Holly Wilkinson）直言，「與其晚上洗澡，不如更重視定期清洗床單」。

另外，也有研究指出，在睡前1~2小時洗溫水澡（無論是淋浴或泡澡），能夠讓體溫先上升再自然下降，有助於提醒身體準備進入睡眠狀態，可有效縮短入睡時間，不過仍有待更詳細的研究作證。

至於該怎麼洗澡才是正確的？弗里斯通認為白天洗澡更為理想，能清除身上累積一晚的細菌與微生物，讓人用清爽的狀態迎接新的一天；威爾金森則認為，何時洗澡並沒有太大的差別，「只要每天清洗身體的重點部位，每週洗澡或泡澡兩次就足以維持基本健康與衛生」，不過也取決於工作型態而定，但「清潔床鋪更為重要」。