走的比跑步更容易瘦？「12-3-30」跑步機訓練法爆紅，醫提醒4類人別急著跟做

最近社群掀起「12-3-30」跑步機訓練法，因為不用跑步，只要把跑步機調到12％坡度、時速3英里（約4.8公里）、持續走30分鐘，就能完成一次運動，對不喜歡跑步的人來說相當有吸引力。不過，減重專科暨家醫科醫師李唐越提醒，這套方法並非人人適合，更不能直接視為比較容易瘦的捷徑。

根據2025年刊登在《International Journal of Exercise Science》的研究，16名有固定運動習慣的成年人分別進行「12-3-30」及自行配速跑步，並比較運動時的能量來源。結果發現，在兩種運動消耗能量相近的情況下，「12-3-30」運動時以脂肪作為能量來源的比例約40.56％，高於跑步的33.12％。

不過，李唐越指出，運動當下使用較多脂肪，不代表長期減脂效果一定比較好。這項研究樣本數小，且觀察的是單次運動反應，不能直接推論所有人都能得到相同的減重效果。