控糖減脂早餐怎麼選？減重醫師揭「8吃8不吃」清單：避開碳水炸彈

吃錯早餐，不只容易讓血糖波動，也可能很快又感到飢餓，影響甩肉效果。減重醫師魏士航提醒，想控糖、減脂，早餐不是完全不能吃澱粉，而是要避開高糖、高油、精緻澱粉的組合，同時增加蛋白質與纖維，才能兼顧飽足感與營養，他分享早餐店、超商「8吃8不吃」的套餐清單。

1.水煮蛋＋小地瓜＋無糖豆漿：補充蛋白質與纖維，能穩定血糖。

2.無糖優格＋堅果＋少量藍莓：富含抗氧化物，低熱量、高飽足。