2026年「秋分」將於9月23日上午8時06分到來，這一天太陽直射赤道，晝夜長度接近相等，傳統節氣觀念也將秋分視為「陰陽平衡」的重要節點。隨著秋分過後北半球白晝逐漸縮短、夜晚拉長，氣溫也將逐步下降。民俗專家楊登嵙點名，接下來半個月有4個生肖健康方面要多加留意，從飲食、穿衣、睡眠到外出活動，也有不同的養生與禁忌。
秋分是二十四節氣之一，「分」除了有平分晝夜之意，也代表秋季走到中間。秋分過後，太陽直射位置持續往南移，北半球逐漸進入晝短夜長，天氣也由炎熱轉向涼爽，晝夜溫差通常逐漸明顯。
楊登科表示，俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，秋分過後寒涼感漸增，早晚溫差變化也值得注意。依傳統養生觀念，此時人體狀態由夏季向外宣發逐漸轉為向內收斂，加上秋季氣候較乾燥，鼻、咽等部位容易出現乾燥不適，因此飲食及生活作息也會隨著節氣調整。
4生肖被點名 兔、蛇、雞、牛留意休息
楊登科表示，2026年秋分後約半個月，生肖屬兔、蛇、雞、牛者，在健康方面被點名要多留意，可能較容易因過度勞累出現精神緊繃、失眠多夢等情況，小感冒或身體不適也可能較為明顯。
楊登科建議，這4個生肖在這段期間避免讓生活過度緊繃，應安排足夠休息時間，也可透過適量運動放鬆身心。
至於秋分期間該如何吃、怎麼穿，甚至睡覺有哪些講究？楊登科依「食、衣、住、行、育、樂」整理相關傳統養生說法及禁忌如下。
秋蟹正肥也別狂吃 傳統說法忌搭柿子、生梨
秋分後氣候逐漸乾燥，傳統養生觀念重視「滋陰潤肺、養陰生津」，飲食可選擇芝麻、蜂蜜、核桃、糯米等較溫潤的食材；蓮藕、蘋果、葡萄、甘蔗、石榴、梨子、柑橘、山楂、百合及銀耳等，也常被列為秋季調養食物。水分補充同樣重要，可適時飲用開水、淡茶、豆漿、牛奶等飲品。
秋天也是吃螃蟹的季節，不過依傳統食養觀念，螃蟹被歸類為性寒食物，不宜一次吃得過多，食用時應去除腮、胃、心、腸等不可食用部位；民俗食養說法也認為，不宜同時大量搭配柿子、生梨等偏寒涼的水果。
另外，白蘿蔔、胡蘿蔔及部分蔬果也可適量攝取，但即使進入適合進補的季節，仍不宜一次吃得過飽，以免增加腸胃負擔。
早晚開始涼 「兩件式穿法」最方便
秋分後晝夜溫差逐漸拉大，穿衣可採取方便增減的「兩件式」方式，內層穿短袖或較薄衣物，外面再搭配薄外套、針織衫。
中午氣溫較高時可脫掉外層，到了清晨、夜間或氣溫下降時再穿回，避免因一天內冷熱變化明顯而著涼。
睡覺別貪涼 肚子、膝蓋注意保暖
進入秋季後，傳統養生觀念也特別重視夜間保暖。人在睡眠狀態下對外在環境變化的反應降低，因此睡覺時應避免風口直接吹向身體。尤其肚子及膝蓋等部位，可依實際溫度適度覆蓋被子，避免夜間氣溫降低後受涼。
「春困秋乏」睡眠要顧 傳統講究睡好子午覺
俗話說「春困秋乏」，進入秋季後應確保充足睡眠，讓身體有足夠時間恢復體力。傳統作息觀念則有「子午覺」的說法，其中子時為晚上11時至凌晨1時，午時則為上午11時至下午1時，強調規律作息及適當休息。
秋分「宜動不宜靜」 散步、慢跑、登高都入列
秋季天氣逐漸轉涼，戶外活動也相對舒適。傳統秋分養生主張「宜動不宜靜」，可視自身身體狀況選擇快走、慢跑或戶外散步。
登高遠眺也被視為秋季適合的活動之一；平時較少運動的長者，則可從較和緩的伸展開始，不必突然進行高強度運動。
秋分還要「顧情緒」 傳統養生忌大動肝火
秋分養生不只關乎吃穿，傳統觀念也相當重視情緒。《黃帝內經．素問．四氣調神大論》提及「使志安寧」、「收斂神氣」，主張秋季應維持較為安定、平和的情緒。
因此依傳統養生觀點，秋分期間除了調整飲食與作息，也應避免長期處於焦慮、憂愁或過度激動的狀態，適度運動、休息及安排放鬆活動，都是秋季調整生活節奏的方式。
三立新聞網提醒您：
民俗傳說僅供參考，請勿過度迷信。
以上言論及圖片僅供參考，不代表本網立場。
更多三立新聞網報導
． 東京旅遊新規研擬中！亂丟垃圾恐當場挨罰 淺草、秋葉原都納管
． 台灣「1城市」被點名最難住！3大硬傷網共鳴：一直下雨又潮濕
． 8名駕駛臨時請假！國光客運「宜蘭2路線」受影響 公路局將舉發
． 連假開車先看！國道多處匝道封閉 時間、地點一次看
