「天然」真的比較健康嗎？不少家長擔心孩子喝含糖飲料影響健康，因此改以100%純果汁取代汽水或手搖飲。不過，家醫科醫師楊宗衡引用最新研究指出，長期大量飲用果汁，成年後高血壓風險仍可能增加35%；若每天喝至少2份含糖飲料，風險更高達52%。
楊宗衡引述《JAMA》介紹指出，原發表於國際權威期刊《Circulation》的研究，追蹤了2萬5749名平均12歲的兒童長達25年，其中共有1625人（約6.3%）自述被診斷為高血壓。結果發現，每天喝至少2份含糖飲料者，相較每週不到3份者，高血壓相對風險增加52%；每天喝至少1.5份100%純果汁者，相較每週不到1份者，高血壓相對風險也增加35%。
100%純果汁為什麼會增加高血壓風險？
純果汁雖然沒有額外添加糖，但榨汁過程會流失不少膳食纖維，也容易在短時間內攝取較多果糖與熱量，因此可能與高血壓風險增加有關。
改吃完整水果有助降低高血壓風險嗎？
研究結果顯示，若以完整水果取代每天1份含糖飲料，高血壓相對風險可降低22%；若改以完整水果取代果汁，風險則下降19%。
不過楊宗衡提醒，這只是統計模型推估出的結果，並非介入性試驗，因此仍不能解讀為「只要多吃水果就能預防高血壓」。
想控制血壓該怎麼吃？
《2026 AHA/ACC/ADA/ASN CKM指引》及《2022台灣高血壓指引》皆建議，以DASH（得舒飲食）或地中海飲食為主，搭配減少鈉攝取、控制體重、規律運動，並避免攝取過量含糖飲料，才是控制血壓的關鍵。
補充水分、水果，怎麼吃才對？
楊宗衡建議，日常解渴首選還是白開水；想吃水果時，則建議以完整水果為主。完整水果保留膳食纖維，也需要經過咀嚼，比起果汁更不容易在短時間內攝取過多糖分。
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