生活
2019.02.06 08:48 臺北時間

國人過年平均肥2kg 營養師點出關鍵減脂時機

民眾習慣在農曆新年期間大魚大肉,各式應景年菜加上誘人零嘴,很容易讓熱量攝取過多。
民眾習慣在農曆新年期間大魚大肉,各式應景年菜加上誘人零嘴,很容易讓熱量攝取過多。
農曆春節期間民眾習慣大魚大肉,各式應景年菜加上誘人零嘴,很容易讓熱量攝取過多,根據衛福部國健署調查指出,每年春節連假後逾3成民眾體重增加,平均變胖約2公斤左右。營養師提醒民眾把握低油、低糖、低鹽、高纖維等飲食原則,而年後可以把握關鍵7天的內臟減脂期,提升年後減重成功率。
過年大家習慣返家圍爐,搭配油炸勾芡等高熱量的年菜,一不小心熱量就破表。(東方IC)
過年大家習慣返家圍爐,搭配油炸勾芡等高熱量的年菜,若再搭配含糖飲料或者酒類飲品,一不小心就可能攝取過多熱量,很容易就造成皮下脂肪及內臟脂肪快速堆積,內臟脂肪主要累積於腹部內臟,最明顯的特徵就是小腹突出。
雖然內臟脂肪非常容易累積,不過營養師趙函穎分析,它卻也比皮下脂肪更容易透過高纖飲食及有氧運動快速消除,開工後7天是最關鍵的內臟減脂期,建議可多攝取豆漿中的植物性纖維,幫助腸道順暢,將年節期間過度進食的負擔排出體外,再搭配慢跑及其他有氧運動,有效減少身體的內臟脂肪,打擊小腹還可兼顧健康。
開工後7天是最關鍵的內臟減脂期,建議可多攝取豆漿中的植物性纖維,再搭配慢跑及其他有氧運動,不僅可以打擊小腹還能兼顧健康。(東方IC)
除了火鍋、年菜及零嘴熱量驚人外,酒精飲品及含糖飲料其實也暗藏危機,酒精號稱「液體麵包」1公克的酒精含有7大卡熱量,所以濃度越高的酒類,所含熱量也較高,不過低酒精濃度的啤酒相對容易過量,以一罐330ml啤酒換算幾乎接近半碗白飯熱量140大卡,民眾應適量攝取。另外,含糖飲料則是容易讓人在不知不覺中喝下過多糖分,建議可用白開水、無糖氣泡水及無糖茶類取代。
更新時間|2023.09.12 20:29 臺北時間

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