精神內耗太嚴重？醫師提醒做這3件事就能慢慢修復大腦

現代人生活節奏快、工作壓力大，還要面對人際、家庭、親子等各種關係，很多人會發現自己腦袋總是轉個不停、心裡容易煩躁，甚至小事也覺得快撐不下去，這就是所謂的精神內耗。大腦長期處於高能耗狀態，神經系統疲勞，情緒不穩，睡眠也不會好。基因醫師張家銘提醒，這不是抗壓性不好，而是大腦一直在應付生活中太多不確定性與衝突。

要改善精神內耗，醫師建議做3件事：

1. 建立規律生活作息

每天固定起床、用餐和睡覺流程，讓大腦形成可預期的序列。當神經系統不必一直猜測下一步，能量消耗降低，焦慮感也會慢慢減輕。