時事
2024.02.08 11:23 臺北時間

沒空日行萬步?日本醫師提倡「8秒跳」 輕鬆降血壓+減肥

日本醫生建議「8秒跳」運動,宣稱可以有效降低高血壓,又能減肥。(示意圖,pexels)
日本醫生建議「8秒跳」運動,宣稱可以有效降低高血壓,又能減肥。(示意圖,pexels)
近年來,年輕人罹患高血壓的趨勢逐漸上升,成為一種國民病。儘管許多人努力通過減鹽或運動來降低血壓,但效果甚微。然而,一項來自日本的新運動「8秒跳」正在引起關注,有望成為治療高血壓的新利器。
北秀健康管理診所營養師沈宛徵引述日本醫生伊賀瀨道的看法指出,「8秒跳」運動對中老年人更為適合且安全,不僅能有效降低高血壓,還能同時減重。相較於「日行萬步」,這項運動更具有效改善高血壓的潛力。
「8秒跳」運動步驟簡單明瞭:首先進行暖身,尤其針對膝蓋和腳踝;其次,在8秒內進行16次跳躍,然後休息5至10秒,重複執行約5至10組。在執行時,應注意保持全身放鬆、背脊伸直,膝蓋微彎,手臂自然下垂,並不需要跳得太高,只需達到腳尖稍微離開地面的程度即可,以減輕對關節和肌肉的負擔,確保運動的安全性與流暢性。
此外,伊賀瀨提醒,應避免在起床後的1小時內進行8秒跳,並且被禁止運動的人、心臟病和腎臟病患者都應該避免這種運動。他呼籲在選擇運動方式時應該考慮個人的健康狀況,並且在嘗試新運動方式前尋求專業醫療建議,以確保其適合個人的身體狀況。
更新時間|2024.02.08 11:23 臺北時間

支持鏡週刊

小心意大意義
小額贊助鏡週刊!

每月 $49 元全站看到飽
暢享無廣告閱讀體驗

延伸閱讀

更多內容,歡迎 鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

月費、年費會員免費線上閱讀動態雜誌

線上閱讀

更多內容,歡迎 鏡週刊紙本雜誌鏡週刊數位訂閱了解內容授權資訊

月費、年費會員免費線上閱讀動態雜誌

線上閱讀