【心理師教你過好年2】接受自己不舒服的感覺 她說情緒像球「要賽後檢討」

文|邱致潔
農曆年7天連假,也可騰出時間好好沉思,回顧自己人生的走向,向內觀察找人生的解答。(取自Pexels,攝影師:Marius Venter)

農曆年7天連假,除了與親友團聚、到戶外走春之外,不想人擠人兼顧防疫,也可騰出時間好好沉思,回顧自己人生的走向,向內觀察找人生的解答。本刊與Podcast《麥賽誒 心理學》頻道合作,有請5位專業心理師提供一些撇步,供讀者參考。

Podcast《麥賽誒 心理學》主持人Mike提到,節日的時候,覺察反而更重要,因為會遇到平常遇不到的狀況。像是會遇到親戚、一些情緒會湧現,讓我們可以重新檢視自己。節目中請到5位心理師菜梗(以下皆為化名)、銀杏、薯條、米漿、腰果,分享覺察的過程,是否有個SOP可去實際操作。

米漿說,「首先要有個信念,相信你現在感受到的情緒,不管是正向、負向,都是有用、都是好的,負向的情緒其實也是有它的功能的。」薯條補充說明,重要是先「接受」我有這個感覺,感覺不舒服,可是是正常的。

心理師建議,重要是先「接受」我有這個感覺,感覺不舒服,可是是正常的。 (取自Pexels,攝影師:Andrew Neel)

薯條指出,越來越認識自己的感覺,如果沒辦法辨認,有時候就會不知不覺累積對家人的不滿、憤怒,然後一年一度到過年時爆發。情緒「速度快到像一顆球拋出去,就打到對方身上。」跟下一次你心中想到,「啊,我現在有顆球,為什麼會這樣呢?」她強調,要接受自己是「可以生氣的」,當自己否認那顆球的時候,其實這顆球反而會越來越大,直到有一天爆炸。但這段路必須透過一次一次的「賽後檢討」,了解怎麼跟自己相處,慢慢地就會知道自己的地雷在哪,從覺察到阻止情緒干擾這中間會經過蠻長的一段過程。

銀杏則說,通常遇到讓人產生不舒服感受的時候,才會啟動覺察。因為「一年有哪一個時候,可以有空停下來好好看看自己?」年假正是不錯的選擇,而面對自己不好的感覺,也可以多一些接納和包容。

至於平常有沒有一些方法能覺察自己的情緒,銀杏表示,真的已經氣到某一個點,離開現場是最好的選擇。然而不管是自我覺察或跟孤獨的感覺共處,都沒有一個快速、速效的方法。

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