萬象
2023.01.29 05:58 臺北時間
年假玩嗨作息大亂 收假前「3大招有效補眠」好迎開工日
文｜高皓筠
今（2023）年過年因彈性放假的關係，連假長達10天，大票人可以好好把握放假，不過放假通常都會嗨到日夜顛倒，進而導致打亂生活作息，而收假前做好這「3大招」，就能有效補眠準備好上工！
今年年假放好放滿，即將上工的大家需要收收心，打亂的生活作息也將好好調整；對此，營養師高敏敏就曾在臉書表示，可透過3大招有效率補眠，再搭配助眠營養素，就能有效補足精神，以最佳狀態迎接開工日。
高敏敏先前透過臉書分享，過年期間可能因熬夜通宵好幾天，打亂原本的生活作息，導致精神不濟，於是她分享3大有效補眠方式，給長假尾聲還在調整作息的大家。
3大補眠方式：
- 分段式補眠：假期間每天多睡1小時，不用過度補眠，精神較佳。
- 不過度補眠：晚睡或晚起以1-2小時為限。
- 慢慢調整回原本作息：假期結束前3天，每天提早20分鐘睡。
除了調整睡眠外，高敏敏也建議多補充適合的營養素以利助眠，包含陽光維生素D、礦物質鈣以及色氨酸；另外，高敏敏表示，若過年或平時有熬夜習慣，補水就更為重要，因為補充足夠的水分，才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞。
3招補充營養素以利助眠：
- 陽光維生素D：可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽。
- 放鬆肌肉、舒緩壓力：補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等鈣質豐富的食物。
- 色氨酸：建議食用牛奶、乳酪、香蕉，製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力。
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