社群文化當道，濾鏡成了日常，青少年天天滑手機，看著美顏自拍，卻越看越不滿意自己。一項調查顯示，超過7成的國高中生對外貌不滿意；還有1成學生會因為照片不好看，而不敢上傳社群平台。
籃球場上來回運球，掌握節奏，冠凱表情淡定，看似輕鬆，但曾經的他，最害怕的不是投球失準，而是沒有口罩，那時對他來說，露出臉龐比輸掉一場球賽還要可怕。
大學生冠凱：「別人是不是在看我，然後別人是不是會覺得說，脫下口罩我比較不好看，我覺得那個瞬間是我意識到，原來我會有容貌焦慮這件事情。」
冠凱曾是師大附中學生會會長，應該是校園裡的風雲人物，但在高中三年裡，無論在教室或球場，他總把口罩戴緊緊，因為那是他唯一能遮住不安的方式。
大學生冠凱：「就是吃東西的時候，就口罩拉起來，然後這樣吃。或是人在外面，可能之前跟之前的交往對象出去的時候，就會擔心她看到我的臉，所以我就不會吃飯，我就只會喝飲料。」
他最沒有自信的是自己的嘴巴，甚至一度動過整形念頭。大學生冠凱：「之就有被之前的交往對象說過，為什麼你不去戴牙套？就現在看到我戴牙套嘛，就是那時候，因為其實我家人不知道我有容貌焦慮，然後就可以想像，一個高中生要跟一個大人溝通這件事有多困難。」
這份不安，也是許多台灣青少年正在面對的「容貌焦慮」。一項調查發現，超過7成的國高中生對身形或外貌不滿意，甚至有將近1成覺得自己全身上下都不好看。
新北市思賢國小輔導老師劉馨如：「可能同儕無意間的講過的一句話，譬如說『你口罩拿下來怎麼長這個樣子』，他們就再也拿不下來了，所以我覺得是在意同儕的眼光，然後也缺乏自信。還有就是現在社群媒體的一些推波助瀾，可能都造成這個現象越來越普遍。」
美國網紅凱莉史翠克：「我才剛剛起床，這根本不是我現在的長相，這個濾鏡超不合理，這才是真正的我。」
社群媒體上，到處都是帥照、美圖，修圖軟體、濾鏡，醫美風潮盛行，不少青少年拚命想把自己變成社群上的型男正妹，有近6成會改變穿搭、保養或減重；3成會使用濾鏡；還有1成4的青少年會因為照片不好看，而不敢上傳社群平台。
台安醫院身心科醫師陳長聖：「我要做到像這個網紅一樣，我才會被人家按讚、訂閱、喜歡。其實平常日常生活當中，他們可能譬如說，在學校裡面也遇到挫折，交友上面也遇到挫折，網路上面變成一個出口的時候，如果抱持著這樣的價值觀，接下來就會往容貌焦慮。」
要減少容貌焦慮，專家說可以從「數位排毒」做起，暫時遠離社群，減少比較心態，也能從「鏡子練習」開始，試著每天對自己說一句欣賞的話，建立自信心。
台安醫院身心科醫師陳長聖：「要讓我們的大腦習慣說，不要被這一個手機給綁架，其實最重要的是放下手機，去實際地參與實體的生活。」
新北市思賢國小輔導老師劉馨如：「儘量多走出戶外，多接觸各種不同的活動，你可能就比較不會一直鑽牛角尖去想這些，媒體啊、同學啊、按讚。」
就像冠凱也是花了好一段時間，才重新找回自我價值，擺脫容貌焦慮感。大學生冠凱：「自己辦完一個活動，可以跟很多人合作，然後可以把我想要傳達的事情表達出來。我覺得這些東西會讓我意識到，其實我有其他人可以評價我長相以外的價值，然後我覺得這個過程，才是讓我重新建立我的自信心。」
社群當道的年代，網路放大了外貌焦慮，但真正的自信不是靠修圖，而是從學習欣賞不完美、肯定自我開始。
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