每天早晨趕著公車、捷運，在搖搖晃晃的車廂中開始新的一天，這不僅是上班族的日常，更是許多學生的真實寫照。你是否想過，這段看似平常的「通勤時光」，可能正在悄悄侵蝕我們的心理健康？根據國際組織OECD 2025年最新的健康報告指出，在先進國家中，已有約19%的人口報告患有輕度至中度的憂鬱症狀。而日本一項最新的研究更精確鎖定了青少年族群，發現「通勤時間」過長，與憂鬱及焦慮症狀有著驚人的顯著關聯。
通勤時數成壓力指標：超過1小時風險大增
日本研究團隊於2024年發布了一項針對1899名私立高中生的研究。這項調查主要針對學生每日的通勤時間、生活習慣與心理健康指標進行交叉分析。結果發現，這群正值青春期的學生中，憂鬱與焦慮症狀的盛行率分別高達17.3%和19%。最令人關注的是，當學生的單趟通勤時間達到1小時或以上時，其出現憂鬱症狀的風險是短通勤學生的1.6倍，焦慮症狀的風險也提升了1.51倍。這顯示長距離的往返過程，對於心理素質尚在發育的青少年而言，是極大的身心負擔。
除了路途遙遠 電子設備與睡眠也是關鍵
該研究進一步探討了除了通勤之外的其他誘發因素。數據顯示，性別、年級差異以及生活型態同樣影響著心理健康。其中，「電子設備的使用時間」與「睡眠品質」被視為兩大推手。研究指出，每天使用手機、電腦等電子設備超過8小時的學生，出現心理問題的比例顯著偏高。此外，長距離通勤往往會壓縮學生的睡眠時間，導致失眠或生理時鐘混亂，進而與焦慮症狀產生惡性循環。當學生必須為了趕車而犧牲睡眠，又要面對漫長的通勤路程時，身心抗壓能力便會急劇下降。
擇校不應只看校名：距離也是一種教育投資
青少年時期的心理健康問題，往往會延續至成年後，成為長期的疾病負擔，甚至與社會暴力或輕生風險掛鉤。研究團隊在結論中語重心長地強調，家長與學校在指導學生選擇志願時，往往過度專注於學校排名或升學率，卻忽略了「物理距離」帶來的副作用。醫師與教育專家呼籲，為了維護學生的心理健康，應將通勤時間納入擇校的核心考量。縮短每天花在交通上的時間，不僅能給予孩子充足的睡眠與運動空間，更能降低焦慮與憂鬱的發生率。
全球趨勢：心理健康需從生活微小處做起
從OECD的全球數據來看，心理健康已成為2025年各國公共衛生的重點。不僅是學生，上班族的長通勤同樣面臨相似的威脅。專家建議，若無法改變通勤距離，可以試著在通勤過程中透過聽音樂、冥想或簡單的閱讀來放鬆心情，避免全程過度使用手機，以緩解這段「長路」帶來的心理壓力。
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