鈣片吃好幾年，居然還是骨質疏鬆？醫師揭真相：真正缺的是這個

「鈣片吃了好幾年，為什麼骨密度還是一直掉？」這是不少中高齡族群的疑問，每天乖乖補鈣，卻發現骨頭依然變脆。基因醫師張家銘指出，問題不在缺鈣，而是鎂，這個長期被忽略的營養素，也是骨頭健康的關鍵之一。

骨頭並非靜止結構，每天都在拆舊骨、建新骨。鎂能協調骨頭母細胞與破骨細胞，穩定骨頭更新的速度。當鎂不足，破骨細胞過度活躍，骨頭就會被拆得比建得快，補再多鈣也無法真正吸收。

鎂還影響副甲狀腺素與活性維生素D，這兩個荷爾蒙負責把鈣送進骨頭。鎂缺乏時，鈣即便吃進去，也難以利用，長期下來骨密度下降，甚至增加血管鈣化與腎結石風險。此外，鎂不足會造成慢性低度發炎，破壞型免疫細胞增加，修復型減少，也會加速骨質流失。