工作太忙沒空運動？最新研究幫你解套了　做對「這件事」死亡率狂降32％

現代人工作繁忙，常因週一至週五抽不出時間運動而感到罪惡，甚至產生心理壓力。對此，營養功能醫學專家劉博仁醫師於臉書分享最新醫學實證，指出運動的「總量」其實比「頻率」更為重要。根據2025年發表的權威研究顯示，即便只在週末集中運動，只要達到建議時數，對降低死亡率的貢獻與每天運動幾乎無異。

劉博仁醫師引述發表於《美國心臟協會期刊》（JAHA）的大型研究指出，針對運動習慣與長壽關係的數據追蹤發現，運動對健康的益處主要取決於「週總量」。

研究結論顯示，只要每週累積達到150分鐘的中強度運動，無論是分散在每天執行，或是集中在週末1到2天完成的「週末戰士」模式，其全因死亡率都能顯著降低約32%。這代表對於心血管健康與延年益壽的貢獻，這2種運動模式在科學實證上同樣有效。