肩膀卡卡、手舉不高竟是冰凍肩！醫警告別一直硬拉，3步驟改善疼痛僵硬

很多人到了40、50歲會發現，原本很簡單的動作開始變困難，像是手舉不高、穿衣服卡住、甚至半夜翻身會痛醒。這種情況常被稱為五十肩，醫學上叫做沾黏性肩關節囊炎（冰凍肩）。它不是單純退化，而是肩關節內的關節囊因發炎後，逐漸增厚緊縮，讓活動角度一點一點被鎖住，最後連基本抬手都受限。

基因醫師張家銘提到，冰凍肩的形成，並不是單純老化，而是肩關節囊在發炎與修復過程中失去平衡的結果。當肩膀受到刺激或輕微受傷後，免疫系統會啟動發炎反應，本來是為了修復組織，但如果發炎訊號長期沒有關掉，肩關節就會一直處在警報狀態，出現夜間痛、深層痛與活動受限的情況。

在這個過程中，會讓更多修復與發炎反應加入，形成惡性循環。身體原本想修復組織，卻過度啟動修補機制，不斷製造膠原蛋白，最後讓關節囊逐漸變厚、變緊，發展成活動受限的冰凍肩。簡單來說，就是發炎沒停、修復過頭，把肩膀一步步修到越來越卡。