記者鄭玉如／台北報導
小腹瘦不下來，是許多人共同困擾。營養師廖欣儀指出，小腹容易堆積脂肪，不只是吃太多而已，可能受到血糖波動、壓力、腸胃功能不佳，及核心肌群不足等影響。她分享瘦小腹的4大原則，建議減少精緻糖、含糖飲料與加工食品的攝取，同時增加膳食纖維的比例，幫助穩定血糖、促進腸道健康。
廖欣儀在臉書粉專分享，小腹易胖與4大因素有關。首先是「血糖波動大」，經常攝取精緻糖、手搖飲、甜麵包，脂肪容易堆積於腹部；「壓力大」導致皮質醇上升，身體易儲存能量，脂肪優先堆在小腹，或壓力下容易暴食、選擇高熱量食物，不只脂肪囤積，代謝還會變慢。
再者是「腸胃不順」，例如脹氣、便秘，視覺上小腹突出，很多人其實是假性肚子大；最後是「核心肌群弱」，由於腹部鬆垮，沒有肌肉撐住腹部，導致小腹明顯。
廖欣儀分享瘦小腹4秘訣，飲食關鍵不在於少吃，而是吃對，減少攝取「精緻糖、含糖飲料、加工食品」，選擇蛋白質（雞胸肉、魚、蛋、豆類）、高纖維（蔬菜、燕麥、地瓜）、好脂肪（堅果、橄欖油）；還要調整腸道，若有脹氣、便秘、排便不順問題，建議每天至少一份含好菌的食物（優格、益生菌），並補充足夠水分、增加膳食纖維攝取量。
還要搭配運動，可選擇全身性燃脂（跑步、快走、重訓）、核心訓練（平板撐），增加核心肌群力量，支撐小腹；壓力與睡眠要注意，若長期睡眠不良或壓力大，會直接影響腹部脂肪，利用按摩、運動或出遊來放鬆身心，也可以在睡前有睡覺儀式，讓睡眠品質更好。
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