記者蔣季容／台北報導
一提到更年期，許多人直覺聯想到荷爾蒙失調、體重上升，甚至認為只能「咬牙撐過」。不過，營養師曾建銘指出，更年期真正帶來的挑戰，往往不只是熱潮紅，而是整體身體機能的轉變。他進一步點出更年期常見的「四大魔王」，包括脂肪堆積、肌肉流失、骨質流失，以及睡眠與情緒問題。其中，「睡不好」常被忽略，可能連帶影響食慾與情緒，形成惡性循環。
曾建銘在臉書表示，臨床上不少人到了中年後，會出現睡眠品質下降、情緒波動、腹部脂肪增加與肌肉流失等狀況，卻誤以為只是「變老」或壓力大。事實上，女性約在45歲後，若出現熱潮紅、夜間盜汗、月經不規則甚至連續12個月沒來等情形，多半已進入更年期階段，通常不一定需要抽血檢查即可初步判斷。
至於男性，情況則不同。曾建銘說明，所謂「男性更年期」並非斷崖式變化，男性的睪固酮是30歲後每年緩慢降1%左右。那些疲倦、性慾下降、大肚子，很多時候是壓力、熬夜、抽菸或肥胖惹的禍，別什麼都推給荷爾蒙。
他進一步點出更年期常見的「四大魔王」，包括脂肪堆積、肌肉流失、骨質流失，以及睡眠與情緒問題。特別是「睡不好」常被低估，沒睡飽會讓食慾跟情緒跟著崩盤，你以為是自己意志力變差，其實是身體在搗亂。
面對身體變化，曾建銘提醒，與其盲目補充保健品，不如從日常飲食與生活習慣著手。他建議，首先應將蛋白質平均分配於三餐，避免飲食過度偏重澱粉；同時增加鈣質攝取，如乳製品、小魚乾與深綠色蔬菜，有助維持骨骼健康。此外，規律進行肌力訓練也相當關鍵，可減緩肌肉流失、強化骨質。
針對熱潮紅問題，他建議避免咖啡因、酒精與辛辣食物，並維持房間涼爽，有助改善不適與睡眠品質。對於坊間常見的「天然保健品」，如大豆異黃酮，他也提醒成分與劑量差異大，甚至可能與藥物產生交互作用，與其買高劑量膠囊，不如乖乖從天然黃豆食物攝取優質蛋白質。
同時，曾建銘也提醒，部分症狀不應單純歸因於更年期。女性若停經後再次出血，或男性長期出現性功能障礙與情緒低落，應儘早就醫檢查，以免延誤病情。
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