記者鄭玉如／台北報導
不少男性床上表現變差時，往往只著重單一改善方式，卻未必對症下藥。泌尿科醫師蘇信豪分享，一名38歲科技業主管因工作忙碌，出現體力下滑、性慾低落等問題。為了提升表現，他利用週末慢跑，希望藉此改善狀況，卻未見成效。其實，想提升睪固酮，應嘗試阻力訓練與高強度間歇訓練，效果會更理想。
蘇信豪在臉書粉專提到，「想靠運動找回『男人味』，只靠跑步可能不夠」，一名38歲科技業主管來到診間主訴，近日下班回到家都很累，不只體力變差，對於房事也興致缺缺，為了改善床上表現，他每到週末都有去公園慢跑，狀況卻沒有改善。
蘇信豪指出，許多熟男出現體力下滑、疑似「男性更年期」或睪固酮（男性荷爾蒙）低下時，第一個直覺都是透過「跑步、散步」改善，有氧運動確實能幫助心血管健康，但若是想「提升睪固酮」，應搭配「阻力訓練、高強度間歇訓練（HIIT）」。
蘇信豪解釋，「阻力訓練」包括舉重、深蹲、硬舉等，能在運動後產生較大幅度的睪固酮上升，維持的時間比有氧運動更長；或是「高強度間歇訓練」，短時間內爆發、休息交替的HIIT，也是促睪好幫手。研究顯示，針對35至40歲男性進行8週HIIT訓練，睪固酮水平增加36.7%。
蘇信豪提醒，散步等輕度運動無法刺激睪固酮分泌，達到「中等至高強度」才有效，另外，凡事過猶不及，運動並非越累越好，過度的高強度訓練（如馬拉松狂熱者、過度訓練）可能會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）飆高，導致睪固酮被抑制長達72小時。假若目前體重較重的人，單純的12週有氧運動減脂（或使用瘦瘦針），也能改善整體的睪固酮濃度。
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