記者施春美／台北報導
膝蓋疼痛會讓人認為，應少走少動，醫師王竣平表示，若關節完全不動，反會僵硬、肌肉萎縮，與其擔心膝蓋磨損，更應「主動強化」膝蓋周邊肌肉。因此，膝蓋疼痛者應選擇低衝擊、能強化周邊肌肉的運動，例如水中運動、瑜珈與伸展、輕度有氧、適度重量訓練。
復健科醫師王竣平在其臉書表示，若肌肉夠強壯，膝蓋就如同有了「天然護膝」， 能有效吸收衝擊，減少軟骨磨損與退化。他推薦4種關節強化運動：
1. 水中運動：關節零負擔
利用水的浮力，可以減輕體重對膝蓋的壓力，同時利用水的阻力，在水中走路或游泳，能有效訓練大腿肌群，提升關節的穩定性與靈活度。
2. 瑜珈與伸展：增加活動度
瑜珈強調平衡與柔軟度。透過溫和的伸展與屈曲，可增加關節的活動範圍，預防僵硬，同時輕度鍛鍊下肢穩定肌群，對關節負擔極小。
3. 輕度有氧：改善僵硬
例如快走、騎單車這類低衝擊運動能促進血液循環，把營養帶進關節軟骨，同時提升心肺功能。
4. 適度重訓：最強防禦
想保護膝蓋，絕對要練股四頭肌。適度的重訓（如深蹲、腿部推舉）能增加肌肉耐力。
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