生活中心／朱祖儀報導
2026年世界盃足球賽正在如火如荼地進行，許多粉絲都在為自己支持的球隊應援。家醫科醫師唐雲華透露，其實足球員讓人驚嘆的不只是球技，還有體能、肌力、反應力和專注力等。先前有研究就發現，踢足球不僅可以流汗燃脂，能提升心肺功能，更能訓練大腦，降低認知退化與失智症風險。
唐雲華在臉書粉專表示，過去十多年來，以丹麥運動生理學家Peter Krustrup 教授為首的研究團隊，發現足球同時結合了高強度間歇訓練（HIIT）、有氧耐力訓練、肌力訓練、平衡協調訓練、認知刺激、團隊社交互動，因此被許多運動醫學專家視為最具全方位健康效益的運動模式之一。
★細胞層面的微觀逆齡
唐雲華表示，研究發現長期參與足球運動的長者，其骨骼肌中與細胞自噬（Autophagy）、蛋白質品質控制及抗衰老相關基因的表現較佳。此外，與DNA修復及細胞保護相關的訊號通路活性也明顯提升，還能增加重要抗氧化酵素SOD-2的表現，幫助對抗氧化壓力與自由基傷害。
★心血管與代謝的生理逆齡
研究顯示，即使是60至70歲、過去缺乏運動習慣的長者，在接受數個月的休閒足球訓練後，也出現血壓下降、心肺功能提升、最大攝氧量（VO₂max）增加、血管彈性改善的狀況，同時能改善胰島素敏感性、降低體脂肪率，幫助對抗中年後常見的代謝症候群。
★骨骼與肌肉的結構逆齡
研究發現，足球中動、轉向、急停與踢球動作，能為骨骼提供多方向的機械刺激，能使骨密度較高、下肢肌力較強及平衡能力較佳，有助於降低跌倒與骨折風險。
★大腦與認知的心智逆齡
足球不只是身體運動，更是高強度的大腦訓練，球員在場上需要持續觀察、預測、判斷並快速決策，這種高認知負荷的活動可刺激大腦分泌腦源性神經營養因子（BDNF），促進神經可塑性與學習能力。研究顯示，規律運動有助於維持認知功能，並可能降低未來認知退化與失智症的風險。
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