許多長輩確診骨質疏鬆後，常因擔心骨折而不敢活動，不過家醫科醫師洪暐傑表示，研究發現，透過阻力訓練搭配適度衝擊運動，例如快走、慢跑等，可刺激骨骼；此外，規律運動也有助降低長者跌倒風險約21%。因此，骨質疏鬆並非代表不能活動，重點在於選擇合適運動、循序漸進訓練，才能防跌護骨。
洪暐傑在臉書粉專提到，門診常遇患者詢問，罹患骨質疏鬆後是否應減少活動，甚至不能亂動，一旦跌倒恐造成骨折。實際上，骨質疏鬆不只可以運動，而且更應該動，關鍵在於動對方法，而且「防跌」比「補骨」更重要，系統性回顧已證實，骨鬆與骨質缺乏的人「可以安全地參與結構化運動」，嚴重不良事件很罕見。
洪暐傑引述2022年《英國運動醫學期刊》指出，阻力訓練（重量訓練）加上帶點衝擊的運動（例如快走、慢跑時腳踩地的自然力道，適度即可），最能刺激骨頭，即使是骨密度「極低」的停經後女性，在專業監督及循序漸進的原則下，骨質疏鬆患者進行阻力訓練與衝擊訓練，不僅不一定造成傷害，腰椎骨密度甚至可能提升，「骨鬆不能重訓」是常見誤解，但訓練仍需有專業評估與指導，避免自行勉強增加重量。
洪暐傑表示，運動能增加的骨密度其實有限，不過骨鬆性骨折，絕大多數是「跌倒那一下」所致，2017年一篇整合88個試驗、近2萬人的分析發現，運動能使長者跌倒率下降21%，若搭配「有挑戰平衡」的運動、每週超過3小時，可降至39%。另外，運動有助於顧好脊椎、避免駝背，1984年梅約診所的研究發現，做前彎運動的骨鬆女性，新增脊椎骨折的比例高達89%，遠高於做背部伸展那一組的16%，雖然是樣本很小的早期研究，但方向明確。
洪暐傑補充，愛運動的人骨折較少，2014年一篇追蹤123萬人的分析發現，總骨折少約29%、髖部骨折少39%，運動是骨鬆治療的「地基」。若想保護骨骼，運動種類不能只靠單一項目，選擇「阻力訓練＋平衡訓練（如太極）＋背部伸展」；散步有益健康，但別當唯一的顧骨運動，骨刺激不夠；當心「用力、反覆、彎到底」的脊椎前彎（如仰臥起坐、深度前彎瑜伽、彎腰搬重），並非完全不能彎腰，日常改用「屈膝、挺背」即可。最後他提醒，個別狀況（尤其開始重訓或衝擊運動前）應先與醫師或物理治療師討論。
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