一般認為「一覺到天亮」才是睡得好，因此如果有人中途睡醒可能會擔心睡回去的話隔天精神會不好。但醫師張家銘在臉書粉專中表示，人類睡眠時，大腦正在清除累積的代謝廢物；睡到一半醒來再入睡的人，大腦會清得比較乾淨，這種狀態稱為「微喚醒」，反而是睡一整晚都不醒的人，腦裡這套掃除系統則不一定有好好運作。因此他提醒民眾，如果半夜醒一下先不用太焦慮，微醒反而是好事。
張家銘解釋，根據一篇重量級期刊《Cell》的研究指出，在人類睡眠時，大腦正在忙著清掃白天工作、用腦累積的代謝廢物，例如跟失智症有關的β類澱粉蛋白、Tau蛋白，靠腦脊髓液流進腦組織，把這些「毒素」沖掉。這套系統叫「腦淋巴系統」，專門負責大腦的夜間大掃除。
他進一步說明，這個過程就像是「沖水掃地」，但並不是從頭到尾平平穩穩開著水龍頭，而是一陣一陣的，一下沖一下停，且每次沖水前還需要一個「小開關」來啟動。而這個開關，可能跟半夜醒來有很大的關係。研究發現，在睡得最沉的非快速動眼期睡眠，腦幹裡的藍斑核會每隔一段時間釋放一點正腎上腺素。每次正腎上腺素一分泌，腦裡的血管會跟著縮一下，腦脊髓液就趁著這個空檔灌進腦組織，將廢物沖走。
這種狀態稱為「微喚醒」，張家銘補充，這段期間可能只會短暫醒來幾秒，翻個身甚至上個廁所，但多數人根本不會記得，因為很快又會睡回去。那些偶爾半夜醒個幾次、翻個身、喝口水又睡回去的人，腦袋清得比較乾淨，而睡一整晚都不醒的人，腦裡這套掃除系統則不一定有好好運作。
為此，張家銘提醒，若半夜醒來不用太糾結，真正該擔心的是輾轉難眠、一醒就開始焦慮的人，這種「醒著發呆型」不僅打斷大腦掃除，隔天可能精神更差。因此，真正優質的睡眠並非一覺到天亮，而是醒了還能順利睡回去，才是大腦最喜歡的高級睡眠模式。
張家銘解釋，根據一篇重量級期刊《Cell》的研究指出，在人類睡眠時，大腦正在忙著清掃白天工作、用腦累積的代謝廢物，例如跟失智症有關的β類澱粉蛋白、Tau蛋白，靠腦脊髓液流進腦組織，把這些「毒素」沖掉。這套系統叫「腦淋巴系統」，專門負責大腦的夜間大掃除。
他進一步說明，這個過程就像是「沖水掃地」，但並不是從頭到尾平平穩穩開著水龍頭，而是一陣一陣的，一下沖一下停，且每次沖水前還需要一個「小開關」來啟動。而這個開關，可能跟半夜醒來有很大的關係。研究發現，在睡得最沉的非快速動眼期睡眠，腦幹裡的藍斑核會每隔一段時間釋放一點正腎上腺素。每次正腎上腺素一分泌，腦裡的血管會跟著縮一下，腦脊髓液就趁著這個空檔灌進腦組織，將廢物沖走。
這種狀態稱為「微喚醒」，張家銘補充，這段期間可能只會短暫醒來幾秒，翻個身甚至上個廁所，但多數人根本不會記得，因為很快又會睡回去。那些偶爾半夜醒個幾次、翻個身、喝口水又睡回去的人，腦袋清得比較乾淨，而睡一整晚都不醒的人，腦裡這套掃除系統則不一定有好好運作。
為此，張家銘提醒，若半夜醒來不用太糾結，真正該擔心的是輾轉難眠、一醒就開始焦慮的人，這種「醒著發呆型」不僅打斷大腦掃除，隔天可能精神更差。因此，真正優質的睡眠並非一覺到天亮，而是醒了還能順利睡回去，才是大腦最喜歡的高級睡眠模式。
