有一口亮白、不口臭健康的牙齒，是現代人非常關注的重點；李思賢醫師分享，一種古老的口腔護理法，通過「油漱法」有助於排毒並調節口腔菌叢；尤其椰子油，它不僅能有效抗菌，還具有抗炎的效果。
李思賢在「思思醫師，陪你健康的好朋友」臉書指出，「油漱法」這是一個很多人好奇但又不太確定到底在幹嘛的自然療法。油漱法不是什麼新世紀的駭客技巧，事實上，它來自幾千年前的印度阿育吠陀醫學（Ayurveda），在現代被功能醫學、自然療法甚至生物駭客圈重新拿出來討論，其實是有它的道理。
李思賢說明，油漱法就是用油來漱口。傳統上用的是芝麻油（sesame oil），但現在大多數人會選擇椰子油（coconut oil），因為味道比較溫和，而且裡面含有的月桂酸（lauric acid）有抗菌特性。操作方式也不複雜，早上起床後、還沒刷牙前，拿一大匙（大約10到15 mL）椰子油含在嘴裡，慢慢漱動，漱個10到20分鐘；不要急、也不要太用力，就像嘴裡輕輕晃著一口水一樣，時間到了就把油吐掉，切記要吐在垃圾桶，否則會造成水管堵塞，記得不要吞，然後正常刷牙、漱口就行了；有些人會發現用了幾週油漱法之後，口氣改善了、牙齦不再動不動就流血、甚至敏感的牙齒也穩定許多。
李思賢表示，這種作法在2015年刊登在Nigerian Medical Journal的一份研究，60位患有牙齦炎的受試者，每日以椰子油漱口一週後，受試者的牙菌斑指數與牙齦炎指數明顯下降，顯示椰子油具有抗菌和抗炎潛力；2020年，刊登在期刊Heliyon的一篇系統性回顧，共分析12項研究，結論椰子油漱口可在一定程度上減少牙菌斑與改善牙齦發炎狀況，但整體研究規模小、方法異質性高，仍需更嚴謹實驗驗證；油漱法推廣者之一的Bruce Fife醫師，他認為油漱法不僅能改善口腔健康，還能通過清除毒素幫助全身健康（如緩解頭痛、改善皮膚狀況等）。
李思賢點出，「油漱法」有兩點是很特別的：
排毒
油的質地本來就能吸附一些脂溶性的物質，加上在口腔中與唾液混合、乳化，這個過程會幫助帶走口腔裡的細菌、代謝廢物，甚至可能減少口腔內的毒素負荷。講得簡單一點，它像是「把嘴巴洗乾淨，但不是用水，是用油」。
微生態調節
口腔其實有自己的菌叢平衡（oral microbiome），如果壞菌太多，容易有牙周病、蛀牙、口臭等等的問題。椰子油裡的月桂酸被研究指出能抑制像Streptococcus mutans這類的壞菌，這類細菌和蛀牙、牙菌斑、發炎反應都有關。
李思賢補充，油漱法是一個低成本、幾乎沒有副作用的口腔衛生療法，除非你把油吐到水槽中把水管塞住了，這個狀況就會非常麻煩。他也強調，油漱不是刷牙的替代品，別因為漱了油就跳過牙刷跟牙線，這是輔助，不是主角；漱的時候不要太用力，避免下巴痠痛。
李思賢在「思思醫師，陪你健康的好朋友」臉書指出，「油漱法」這是一個很多人好奇但又不太確定到底在幹嘛的自然療法。油漱法不是什麼新世紀的駭客技巧，事實上，它來自幾千年前的印度阿育吠陀醫學（Ayurveda），在現代被功能醫學、自然療法甚至生物駭客圈重新拿出來討論，其實是有它的道理。
李思賢說明，油漱法就是用油來漱口。傳統上用的是芝麻油（sesame oil），但現在大多數人會選擇椰子油（coconut oil），因為味道比較溫和，而且裡面含有的月桂酸（lauric acid）有抗菌特性。操作方式也不複雜，早上起床後、還沒刷牙前，拿一大匙（大約10到15 mL）椰子油含在嘴裡，慢慢漱動，漱個10到20分鐘；不要急、也不要太用力，就像嘴裡輕輕晃著一口水一樣，時間到了就把油吐掉，切記要吐在垃圾桶，否則會造成水管堵塞，記得不要吞，然後正常刷牙、漱口就行了；有些人會發現用了幾週油漱法之後，口氣改善了、牙齦不再動不動就流血、甚至敏感的牙齒也穩定許多。
李思賢表示，這種作法在2015年刊登在Nigerian Medical Journal的一份研究，60位患有牙齦炎的受試者，每日以椰子油漱口一週後，受試者的牙菌斑指數與牙齦炎指數明顯下降，顯示椰子油具有抗菌和抗炎潛力；2020年，刊登在期刊Heliyon的一篇系統性回顧，共分析12項研究，結論椰子油漱口可在一定程度上減少牙菌斑與改善牙齦發炎狀況，但整體研究規模小、方法異質性高，仍需更嚴謹實驗驗證；油漱法推廣者之一的Bruce Fife醫師，他認為油漱法不僅能改善口腔健康，還能通過清除毒素幫助全身健康（如緩解頭痛、改善皮膚狀況等）。
李思賢點出，「油漱法」有兩點是很特別的：
排毒
油的質地本來就能吸附一些脂溶性的物質，加上在口腔中與唾液混合、乳化，這個過程會幫助帶走口腔裡的細菌、代謝廢物，甚至可能減少口腔內的毒素負荷。講得簡單一點，它像是「把嘴巴洗乾淨，但不是用水，是用油」。
微生態調節
口腔其實有自己的菌叢平衡（oral microbiome），如果壞菌太多，容易有牙周病、蛀牙、口臭等等的問題。椰子油裡的月桂酸被研究指出能抑制像Streptococcus mutans這類的壞菌，這類細菌和蛀牙、牙菌斑、發炎反應都有關。
李思賢補充，油漱法是一個低成本、幾乎沒有副作用的口腔衛生療法，除非你把油吐到水槽中把水管塞住了，這個狀況就會非常麻煩。他也強調，油漱不是刷牙的替代品，別因為漱了油就跳過牙刷跟牙線，這是輔助，不是主角；漱的時候不要太用力，避免下巴痠痛。
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