國際
2020.03.26 22:22

【居家隔離心理健康(下)】隔離讓人對現實脫節 孤獨者更需支持聯繫

文|謝樹寬

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隔離是阻絕疫情擴散的方法,但社交活動的封閉也可能造成長期的心理衝擊。(網路截圖:Pixabay)
隔離是阻絕疫情擴散的方法,但社交活動的封閉也可能造成長期的心理衝擊。(網路截圖:Pixabay)

為了防疫而必須接受一段時間的隔離,被隔離者可能在身心方面都會受到衝擊,因此專家建議,在疫情未見緩和的情況人,我們最好先要有自主或被強制隔離的心理準備。同時我們也有必要透過一些做法,在防疫階段對自己與他人提供適當的支持。

隔離造成心理影響的嚴重程度,和本身狀況、性格有關。已出現武漢肺炎症狀必須接受隔離治療的人,心理上的衝擊當然比身體未出現不適的人要大得多。

此外,一段時間被迫減少與人的互動,受影響程度也和人格特性有關。心理學家本頓(Sherry Benton)在《Business Insider》的訪問裡說,個性外向喜愛社交的人,防疫期間心理狀況可能更需要關注。因為比起「個性內向,喜歡蜷窩在沙發上獨自看書的人」,平時喜愛社交活動的人受到的心理衝擊會大得多。

在隔離期間,活動空間受到限制,體能可能因疏於活動而下降。因此有專家建議我們可以為隔離預做準備,設計在家健身計畫。

《Business Insider》的醫療專欄作家米勒(Anna Medaris Miller)建議,要讓身體動起來,伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、弓步、波比跳(burpees)都是在家就可做的運動。家裡的椅子也可以讓你做訓練三頭肌的板凳撐體。如果家裡原本就有瑜珈墊、滾輪、彈力帶,能夠做的健身運動就更加多樣。

此外,隔離期間,食物缺乏變化也可能影響情緒。貯存多樣均衡飲食,有助對抗隔離時凡事提不起勁的懶散情緒專家。建議可以預先儲存罐裝或冷凍蔬菜以及米、麵條、通心粉等各類食材。

更重要的是,隔離期間不忘對外聯繫。光是和十年前相比,隔離檢疫在社交活動的限制也放寬許多。Skype這類的視訊工具有助消除被孤立的感覺。在隔離的同時,可透過通訊軟體和社群媒體主動對外聯繫和詢問他人的近況,這有助彼此感受支持,降低壓力,達到心理健康的提升。

儘管社區或個人的隔離檢疫,不確切會在什麼時間或什麼方式落在我們身上。我們如今為了對抗武漢肺炎已經自動大幅降低了社交的接觸。這對我們的日常生活是不小的壓力。美國諾克斯學院的心理學家麥可安德魯(Frank McAndrew)在《Quartz》的訪問中說,隔離防疫讓人感覺自己受到不可控制力量的擺佈,這會帶來讓人很不安心的「無助感,和對未來的不確定感」。

麥可安德魯說,某些更嚴重的情況下,隔離甚至可能讓人對現實脫節。因此他的建議是可以在隔離期間清理屋內,重新安排家具位置,以刺激生活的變化和目的感。

而沒有受到隔離限制的人,也應該儘可能提供協助表達關懷。對於因武漢肺炎疫情而必須減少社交接觸的老年人來說,孤寂對健康危害的風險往往也更大。透過網路的群組裡幫忙跑腿購買雜貨,對被隔離的人來說,同時提供了實質和精神上的幫助。

專家說,因為隔離而減少對外聯繫可能也有一個意外的好處。它可讓我們的步調緩下來,並我們最親的人有更多聯繫。霍特倫斯塔德說:「當人們繼續用各種方式對你表達愛和支持,這段受限制的時間就會變得相對容易忍受。」

參考資料:Quartz, Business Insider

更新時間|2020.03.24 09:25

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