中午補眠更疲倦？營養師曝「黃金午睡時間」：超過大腦更累

不少上班族習慣利用午休時間補眠，希望藉此恢復體力與精神，但午睡時間並非越長越好。營養師張馨方表示，許多人認為睡得越久越能消除疲勞，實際上若午睡時間過長，反而可能導致下午精神不濟，甚至影響晚上的睡眠品質。

張馨方指出，許多人中午小睡時原本只打算休息片刻，卻不知不覺睡上一、兩個小時，醒來後反而出現頭昏腦脹、注意力下降、精神萎靡等情況。這種現象未必是因為睡眠不足，而可能與午睡時間過長有關。

根據相關研究發現，午睡超過30分鐘，可能與血壓升高及心血管負擔增加存在關聯。原因在於人體進入較長時間睡眠後，大腦容易進入深層睡眠階段，若此時突然醒來，便可能出現所謂的「睡眠慣性」現象，也就是身體已經甦醒，但大腦功能尚未完全恢復運作，進而影響工作效率與專注力。