記者施春美／台北報導
▲醫師表示，血清素有助於增強免疫力，民眾可藉由曬太陽、與朋友開心聊天等方式，來增加自己的血清素。(示意圖／Pexels)
負面情緒多的人較易罹癌，是一般人的印象，醫師張家銘表示，今年一項新研究指出，我們體內最強的免疫戰士T細胞，也需要靠「血清素」對抗病原體或癌細胞。血清素太少，T細胞也會無力出擊。至於如何培養血清素，可早上外出曬太陽、飯後散步或跳舞、吃含有色胺酸的食物、與朋友開心聊天等方式。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，醫界一直都以為血清素（Serotonin）只是讓人快樂的東西，但2025年期刊《Cell》研究指出，原來不只是心情需要它，身體的免疫戰士「T細胞」，也靠它打仗。因此，當免疫細胞缺乏血清素，就會缺乏力量，無法對抗外界病原體。
他表示，T細胞平常專責殺病毒、清除癌細胞。但在腫瘤微環境裡，它們的處境非常艱難，有點像在敵營裡孤軍奮戰。這時血清素就是T細胞能否撐下去的關鍵。
張家銘並表示，問題是T細胞自己會大量表現「血清素轉運蛋白」，會將可用的血清素全都吸回去再分解掉。也就是，免疫細胞本來要衝了，結果被自己拉住。本來能攻擊癌細胞，變得無力。
「研究發現，抗憂鬱藥，讓T細胞再度強大起來。」他表示，當人穩定情緒，也在幫免疫系統補足戰力。因此，人情緒低落時，免疫系統也累了，也是因為血清素太少，無法出擊。
他建議，民眾可靠下列方式增加血清素：
• 早上外出曬太陽
• 飯後散步或者跳舞
• 吃一點色胺酸的食物：香蕉、堅果、乳酪、豆腐，都是天然血清素原料
• 和朋友說說話、笑一笑
• 讓情緒有出口
他表示，情緒低落時，不要只責怪自己「太脆弱」，可能是身體也在求救。當人學會照顧自己的情緒、營養、生活節奏時，也等於在幫助免疫細胞充電。「我不只是要快樂，連身體也在等這份快樂來幫忙。」
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